Fizinė vyrų struktūra leidžia jiems nebijoti pirmųjų papildomų kilogramų nusėdimo ant sėdmenų ar kojų, kaip ir moterys. Tačiau skrandis yra probleminė sritis. Be to, nesant net minimalaus kasdienio streso pilvo raumenims, riebalų sankaupos jame gali kauptis žymiai greičiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turite derinti sistemingą mankštą su tinkama mityba. Tik darydamas visa tai komplekse, galite pasikliauti rezultatu. Nėra prasmės kankintis nuo prakaito kasdien geriant alų ar valgant mėsainius.
2 žingsnis
Valgyk teisingai. Norėdami numesti papildomus kilogramus, neprivalote laikytis dietos ir patirti nuolatinio alkio jausmo. Pakanka tik kiek įmanoma pašalinti iš savo dietos alkoholį ir bet kokius gazuotus gėrimus, pakeičiant juos vaisiais, arbata ir vandeniu. Nevalgykite miltų, riebaus ir labai sūraus maisto. Stenkitės valgyti 4–5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Keptą maistą pakeiskite virtu arba orkaitėje keptu maistu. Gamindami stenkitės naudoti mažiau žolelių ir aliejų. Į savo patiekalus nedėkite mėgstamo majonezo, padažų ir kečupo.
3 žingsnis
Perkelti daugiau. Jei įmanoma, venkite vairavimo ir viešojo transporto. Eikite į parduotuvę ir lipkite laiptais, o ne liftu. Padarykite tai geru įpročiu.
4 žingsnis
Jog. Tai geriausias būdas deginti antsvorį ne tik ant skrandžio, bet ir visame kūne. Jei kankina didelis svoris ir vis tiek sunku bėgti, tiesiog ilgai vaikščiokite sparčiu žingsniu, žingsnį palaipsniui pakeisdami bėgiojimu.
5 žingsnis
Sūpuoklė. Kai tik pajusite, kad antsvoris pradėjo mažėti, pradėkite stiprinti pilvo raumenų masę. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, uždėkite rankas už galvos ir pakelkite krūtinę link kelių. Tai padidins jūsų viršutinį ir vidurinį abs. Apatinę pilvo dalį galima sustiprinti tiesiog pakeliant tiesias kojas iš gulėjimo padėties. Pradėkite nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus keliuose rinkiniuose, palaipsniui didindami apkrovą.
