Riebalų raukšlės ant kūno atrodo neestetiškai. Jų savininkui jie sukuria psichologinius kompleksus, kurie dažnai trukdo susirasti gyvenimo partnerį, daro įtaką bendrajai sveikatos būklei, taip pat daro žmogų uždarą ir nesaugų. Sportas padės atsikratyti probleminių raukšlių ant kūno. Darykite juos 4 - 5 kartus per savaitę ir netrukus pastebėsite, kad įgaunate norimų apimčių.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sujunkite kojas ir nuleiskite rankas žemyn. Iškvėpdami pakreipkite viršutinę kūno dalį žemyn, pabandykite rankomis pasiekti grindis. Kito iškvėpimo metu sulenkite kelius, laikydami delnus ant grindų. Įkvėpdami ištiesinkite kojas, tačiau nepakelkite rankų nuo grindų. Atlikite 10-15 pritūpimų. Įkvėpdami suapvalinta nugara, eikite aukštyn.
2 žingsnis
Išskleiskite kojas pečių plotyje, uždėkite rankas ant diržo. Iškvėpdami pasinerkite į dešinę koją, pakelkite kairę ranką į viršų ir ištieskite ją, kiek įmanoma pakreipdami kūną į dešinę. Įkvėpdami atsikelkite į pradinę padėtį ir pakartokite pasikišimą ant kairės kojos. Pratimą atlikite 20 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Suimkite kojas, pageidautina, į rankas, kad paimtumėte kamuolį, kad jie būtų pritvirtinti vienoje padėtyje. Įkvėpdami šuoliu, pasukite juosmenį, rankas nukreipkite į dešinę, o klubus į kairę. Kitu įkvėpimu pasukite į kitą pusę. Šokinėkite 1-3 minutes.
4 žingsnis
Atsisėsk ant grindų turkiškai, maldoje rankas sulenkęs priešais krūtinę. Iškvėpdami, dar labiau sujunkite delnus, spausdami juos 7 sekundes. Tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 15-25 kartus.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno, sulenkite kojas per kelius, padėkite kulnus šalia sėdmenų. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn ir pradėkite linguoti aukštyn ir žemyn. Darykite pratimą 2 minutes. Atsigulkite ant grindų, pritraukite kelius prie krūtinės ir ištieskite raumenis ant kojų.
6 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, padėkite delnus po sėdmenimis. Iškvėpdami nuleiskite kojas 45 laipsnių kampu į grindis ir atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn. Darykite pratimą 1 minutę, tada sustingkite ir laikykite pozą dar 30-50 sekundžių. Atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite.
7 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo ištiestomis rankomis išilgai kūno. Įkvėpdami tuo pačiu metu pakelkite galvą, kojas ir rankas. Laikykite padėtį 1-3 minutes, tada atsipalaiduokite iškvėpdami. Atlikite dar 2 požiūrius.
