Pažastų klostės dažniausiai būna antsvorio turintiems žmonėms, tačiau jos gali pasireikšti net ir liekniausiai. Taip yra dėl silpnų krūtinės raumenų, blogos laikysenos, dietos ir net netinkamai parinktų drabužių.
Tai būtina
- - gydytojo endokrinologo apžiūra;
- - konsultacija su dietologu;
- - baseino ar treniruoklių centro abonementas;
- - sportinės uniformos.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei raukšlėjimas siejamas su antsvoriu, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte nutukimo priežastį. Tai gali būti hormoniniai sutrikimai, nesveika mityba, stresas ir įprotis suvalgyti vidinį diskomfortą saldumynais. Išsamus tyrimas turėtų būti atliekamas kartą per metus, pageidautina kas šešis mėnesius. Jei sunku, tuomet galite atlikti bendrą kraujo tyrimą ir konsultuotis su endokrinologu. Sužinoję, kad nėra svorio problemų (arba jos išsprendžiamos naudojant tradicinius metodus), galite pereiti prie taškinio poveikio probleminei sričiai - pažastims.
2 žingsnis
Plaukimas yra geriausias būdas sustiprinti silpnus krūtinės raumenis. Efektyvus rezultatas pasiekiamas vidutiniškai po pusantro mėnesio. Idealus būdas yra nusipirkti bilietą į pietus ir mėnesį plaukioti jūroje. Ekonominės klasės būdas yra įsigyti baseino ir fitneso abonementą.
3 žingsnis
Kai kuriais atvejais padės masažuotojas. Būdas tiems, kurie visada užsiėmę ir niekur nedirba, yra nusipirkti irklavimo mašiną ir treniruotis namuose. Jėgos ir aerobikos treniruotės yra pirmasis galingas smūgis į pažastų riebalus.
4 žingsnis
Kad „akordeonas“negrįžtų per mėnesį, turite stiprinti laikyseną. Norėdami tai padaryti, turėsite lavinti ir stiprinti ne tik krūtinės, bet ir plačiausius nugaros raumenis. Tai geriausia padaryti prižiūrint kompetentingam treniruoklių salės instruktoriui. Paprašykite profesionalo suplanuoti pratimus, kad jie galėtų treniruotis namuose. Svoris, fizinio krūvio intensyvumas ir širdies ritmas turėtų būti apskaičiuojami individualiai. Tai ypač svarbu žmonėms su dideliu svoriu ir tiems, kurie turi problemų su širdimi, kraujospūdžiu ir kraujagyslėmis.
5 žingsnis
Dieta ir taisyklinga laikysena padės įtvirtinti rezultatus. Tikslinga prie kompiuterio pakabinti lipduką, kuris primintų, kad nugara turi būti tiesi. Daugelis eina į kraštutinumus - remiasi jėgos pratimais ir atsisako sviesto ir riebaus pieno. Neturėtų to daryti. Norint kovoti su pažastų raukšlėmis, daug svarbiau dietoje riboti druskos ir kitų maisto produktų, sulaikančių skysčius organizme (pavyzdžiui, arbatą). Vietoj druskos į maistą rekomenduojama dėti sojos padažą.
