Apatinės nugaros dalies riebalai laikomi viena pavojingiausių kūno riebalų rūšių. Iš tiesų, be estetinio diskomforto, „gelbėjimosi plūduras“ties juosmeniu yra labai pavojingas sveikatai. Šio tipo nutukimas dažnai yra diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų priežastis.
Tai būtina
- - endokrinologo konsultacija;
- - 2 kg sveriantis medballas;
- - gimnastikos kilimėlis
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, apsvarstykite savo požiūrį į mitybą. Valgyti reikia dažnai ir mažesnėmis porcijomis. Tai leis jūsų kepenims laiku paversti maisto kalorijas į kinetinę energiją. Priešingu atveju, jei tuo pačiu metu į organizmą patenka per daug maisto, kepenys neturi laiko susitvarkyti su savo užduotimi, o kalorijų perteklius paverčiamas energijos rezervu riebalinio audinio pavidalu.
2 žingsnis
Nesitikėkite, kad greitai atsikratysite apatinės nugaros dalies riebalų. Norint, kad kūnas pradėtų pašalinti lipidus iš šios srities, reikia ilgo stabilaus subalansuoto maitinimo kartu su fizine veikla. Tik tada riebalai pradės tirpti visame kūne.
3 žingsnis
Tris kartus per savaitę būtinai atlikite bent 40 minučių kardio. Skvošas ir tenisas yra idealus pasirinkimas. Galingi rankų svyravimai, kūno judesiai ir pasvirimas įvairiomis kryptimis padės greitai nuvaryti riebalų sankaupas iš šonų ir apatinės nugaros dalies.
4 žingsnis
Į svorio metimo programą būtinai įtraukite bėgimą vidutiniu tempu. Bėgantys krūviai gali padėti sumažinti riebalų kiekį visame kūne.
5 žingsnis
Atlikite pratimus su nedideliu svoriu, kad treniruojami raumenys nepadidėtų, o priešingai, sugriežtėtų. Pasiimkite medbolą. Atsistokite tiesiai, kojos plačiau nei pečiai. Pakelkite kamuolį priešais krūtinę ant ištiestų rankų. Sklandžiai pasukite į dešinę, sukdami kūną. Kairę koją uždėkite ant pirštų. Turėtumėte jausti įtampą nuo kairiojo kulno iki kairiojo riešo. Tada nesustodami pasukite kūną į kairę, uždėkite dešinę koją ant piršto. Atlikite kuo daugiau pakartojimų.
6 žingsnis
Atsisėskite ant sporto salės kilimėlio. Nugara pradinėje padėtyje yra tiesi, kojos yra kartu ir ištiestos priešais jus. Abiejomis rankomis laikykite medballą priešais krūtinę. Pasukite į dešinę, sukdami kūną, ir palieskite kamuolį dešinėje esančiomis grindimis. Nesustodamas pasukite į kitą pusę. Darykite pratimą greitu tempu 2-3 minutes.
7 žingsnis
Atsigulkite veidu į sporto salės kilimėlį. Ištiesk rankas į priekį. Kojos yra tiesios, pėdos yra šiek tiek viena nuo kitos. Įkvėpkite ir tuo pačiu pakelkite rankas, galvą ir viršutinę kūno dalį, šiek tiek išlenkdami nugarą. Laikykite viršuje 3-5 sekundes. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
