Nugaros skausmai pasireiškia daugumai žmonių, kurie dienas praleidžia sėdimoje būsenoje. Jie atsiranda jaunystėje, ir, jei su jais nebus susidurta anksti, jie taps lėtiniai. Atlikdami paprastus pratimus sužinosite, kaip atsikratyti sėdinčio žmogaus nugaros skausmo.
Tai būtina
- Sportinės uniformos.
- Gimnastikos kilimėlis.
- Šiek tiek laisvo laiko.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo apšilimo. Kaip jau supratote, šis patarimas yra atlikti fizinius pratimus. Atitinkamai, jūs turite juos atlikti teisingai. Paruoškite kūną stresui, pirmiausia turite bėgti vietoje - ne mažiau kaip 10 minučių. Antroji apšilimo mankšta - „Elvis“. Viena koja iškelta į priekį, sulenkta keliu. Antrasis yra paliktas, šiek tiek atstumtas ir taip pat sulenktas prie kelio, paliesdamas juo grindis. Kampas yra bent 90 laipsnių, ir tai yra abiejų kojų taisyklė. Šuolyje pakeiskite kojų padėtį. Pakartokite 5 kartus ant kiekvienos kojos. Apšilimas baigiasi pritūpimu pliejuje - atliekamas iš padėties, kurios kojos plačiai viena nuo kitos, 15 pritūpimų. Pėdų padėtis nesikeičia, dubenį pritūpimo metu reikia kuo labiau atitraukti atgal.
2 žingsnis
Vykdykime „Kitty“. Prisiminkime, kad pradinė padėtis yra delno ir kelio stovas. Nugara suapvalinta ir „suapvalinta“iškvėpus, rankų ir kojų padėtis nesikeičia. 15 pakartojimų.
3 žingsnis
Padarykime gilų pritūpimą. Kojos - pečių plotis. Turite žemai pritūpti - kad alkūnės būtų ant kelių, tarsi ant jų atsiremtų. 15 pritūpimų.
4 žingsnis
Pagaminkime „kobrą“. Padėtis - gulėti ant pilvo. Padėkite delnus ant grindų šalia pečių ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pabandykite ištiesinti nugarą ir šiek tiek pakreipti galvą. 15 pakartojimų.
5 žingsnis
Bėkime vietoje, aukštai keldami kelius. Kitu atveju pasiekite kairįjį kelį į kairįjį delną ir dešiniuoju keliu į dešinę. Rankos sulenktos alkūnėse 90 laipsnių kampu. 27 pakartojimai kiekvienai kojai.
6 žingsnis
Atlikime tempimo pratimą. Atsisėdę ant grindų, ištieskite kojas ir ištieskite rankas link kojų. Netraukite piršto, nebent turite „šokėjo“tempimą.
7 žingsnis
Atlikime pritūpimus. Plačiai išskleiskite kojas, atsisėskite. Šok į priekį, atgal. Pakartokite 28 kartus iš kiekvienos pusės.
8 žingsnis
Atlikite pratimą, kad ištemptumėte raumenis. Atsistokite kuo plačiau išskėstomis kojomis. Ištieskite rankas prie kairės kojos, palaikykite, giliai kvėpuodami, 4 įkvėpdami-iškvėpdami. Judėkite į centrą, pakartokite įkvėpimą ir iškvėpimą 4 kartus, ištempkite dešinę koją, laikykite 4 įkvėpimus ir iškvėpimus.
9 žingsnis
Užsibūkime „bare“. Atlikite tai tiesiomis rankomis, remdamiesi ant grindų. Be to, jūsų pirštai turėtų atsiremti į grindis. Nugarą laikykite tiesią. Būk kantrus. Vykdymo laikas - 15 sekundžių.
10 žingsnis
Ištempkite raumenis. Atsistokite sulenkęs vieną kelį. Neskleisdami klubų ir nelaikydami „stovinčios“kojos tiesiai, suimkite sulenktos kojos pėdą ir, laikydami ją, pastovėkite 28 sekundes. Darykite tą patį ir kitai kojai.
