Pratimai spaudai yra bene populiariausi pasaulyje, nes reguliarus jų įgyvendinimas garantuoja gerus rezultatus. Deja, skaudanti nugara rimtai sumažina jums prieinamą mankštą.
Lengvi ab pratimai, jei nėra nugaros traumų
Jei skauda nugarą, tačiau rimtų problemų ir ligų diagnozė neatskleidė, jūsų pasirinkimas yra atlikti įprastus pilvo pratimus mažesne amplitude. Pavyzdžiui, tipinis pratimas (kūno pakėlimas iš gulimos padėties) turėtų būti atliekamas nepakeliant apatinės nugaros dalies nuo grindų. Tai yra, atlikite įprastą pakartojimų skaičių, tačiau nuo grindų nuplėškite tik pečių ašmenis. Jei mankštos metu neapkraunate kaklo raumenų, rizika jūsų nugarai yra minimali. Tas pats pasakytina ir apie pratimus, kai kojos keliamos iš gulimos padėties - nekelkite kojų aukštai, nurodykite judesį, ir viskas, tuo pačiu neplėškite apatinės nugaros dalies nuo horizontalaus paviršiaus. [2 langelis
Ką daryti, jei skauda nugarą
Jei turite problemų su stuburu, nervais, peršalimo raumenimis, kūno pokyčiais po gimdymo - jūsų pasirinkimas yra pilatesas. Ši programa buvo sukurta kariuomenės reabilitacijai po traumų, ją sudaro beveik statinės pozos. Atliekant pilatesą beveik neįmanoma nugriauti ar sužeisti nugaros. Pilatese yra daugybė statinių pilvo pratimų, kurie laikomi itin efektyviais.
Praktikuojant pilatesą du ar tris kartus per savaitę valandą, rezultatai paaiškės per mėnesį. Be to, jūs ne tik sustiprinsite pilvo raumenis, bet ir greičiausiai pagerinsite nugaros, kojų ir rankų būklę.
Užsiregistruokite į gerą „Pilates“studiją, kur jie paaiškins pratimų atlikimo principus. Pasistenkite būti panašūs į įvairius užsiėmimus - su kūno kamuoliu (kamuolys, kurio skersmuo nuo penkiasdešimt iki šešiasdešimt centimetrų) ar specialia juostele. Paprastai dideliuose fitneso klubuose yra visos klasės, skirtos dirbti su abs.
Jei jums nepatogu treniruotis salėje su kitais žmonėmis, galite užsisakyti du ar tris asmeninius užsiėmimus, kad suprastumėte, kaip teisingai judėti, į ką atkreipti dėmesį atliekant pratimus, ir gauti asmenines rekomendacijas. Tuomet galite nusipirkti diską su pratimų rinkiniu, kūno kamuolį ir tai padaryti namuose.
Jei turite daug svorio ir skauda nugarą, kad dar labiau jos nesužeistumėte, užsirašykite į vandens aerobiką. Vanduo palaikys jus, palengvins stuburo ir kelių įtampą, o pilvo pratimų per šią apkrovą pakanka norint pasiekti gerų rezultatų keliems mėnesiams.
