Stiprios, išpumpuotos rankos yra kone pagrindinis sporto salės lankytojų tikslas. Norint kompetentingai išpumpuoti rankas, reikia tobulai laikytis technikos, kitaip apkrova, kuri turėtų jiems tekti, bus paskirstyta kitiems kūno raumenims. Pagrindinės raumenų grupės, su kuriomis reikia dirbti pumpuojant rankas, yra bicepsas, tricepsas, pečiai ir dilbiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint dirbti su bicepsu, patartina naudoti „E-Z“štangą ir atskirai užbaigti kiekvieno bicepso tyrimą su hanteliais. Pirmiausia dirbkite su garbanomis stovėdami, galite šiek tiek pakreipti kūną, tada pereikite prie garbanų su štanga ant „Scott“suolo. Po to kiekvieną ranką dirbkite atskirai su hanteliais ir ant „Scott“suolo.
2 žingsnis
Atlikdami tricepsą, nepamirškite, kad jis turi būti išmokytas iki visiško nesėkmės, kad negalėtumėte įvykdyti viso rinkinio. Pradėkite nuo „E-Z“štangos prailginimo iš už galvos gulimoje padėtyje, po to kiekvienoje rankoje - hantelio pratęsimu. Tada tęskite žemyn mašinos rankas su bloku. Atliekant visus šiuos pratimus, jūsų nugara turi likti tiesi, nesūpti. Jei negalite atlikti pratimo nejudėdami, imkite mažiau svorio.
3 žingsnis
Dirbkite ant pečių ir dilbių. Norėdami pumpuoti pirmąjį, naudokite hantelių keltuvus į šonus ir priešais save, taip pat sėdėdami pakelkite štangą iš už galvos. Atlikite šiuos pratimus dešimt kartų, kol galėsite juos visiškai įvykdyti. Norėdami pastatyti dilbius, jums tereikia atlikti visus pratimus su medvilninėmis pirštinėmis, tačiau iki nesėkmės taip pat galite atlikti atbulinės eigos štangos kėlimą bicepsams.
