Plaučiai yra gyvybiškai svarbus organas žmonėms. Tačiau daugelio žmonių gyvenimo ritmas šiuo metu prisideda prie stresinių situacijų sukūrimo, o kvėpavimas tampa negilus, atsiranda dusulys ir krūtinės skausmai. Posakis „kvėpuoti giliai“vis mažiau susijęs su šiuolaikiniu žmogumi. Kasdieniai kvėpavimo pratimai padės atkurti plaučių ankstesnį tūrį ir išmokti ramiau susieti su kylančiomis bėdomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Sėsk turkų kalba, uždėk rankas ant kelių, ištiesink nugarą. Užmerkite akis ir stebėkite savo kvėpavimą. Varyk nuo savęs visas pašalines mintis ir susikoncentruok tik į įkvėpimą - iškvėpimą. Pamažu pastebėsite, kad tapote ramus ir pasirengęs kvėpavimo pratimams.
2 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į pilvą. Įkvėpdami, kiek įmanoma pripūskite, iškvėpdami įsitraukite. Šis kvėpavimas vadinamas diafragminiu kvėpavimu, o jame dalyvauja tik apatinė plaučių dalis. Dabar pereikite prie krūtinės kvėpavimo - krūtinė išsiplės į šonus, skrandį ir pečius reikia nejudėti. Trečiasis kvėpavimo tipas yra raktikaulis. Darykite tai pajutę, kad gerai įvaldėte vidurinį (krūtinės) kvėpavimą. Jūs įtraukiate šiek tiek oro į plaučius, o dirba tik viršutiniai plaučiai. Po 3-4 minučių pereikite prie pilno kvėpavimo: įkvėpdami pirmiausia užpildykite diafragmą, tada krūtinę ir galiausiai raktikaulį. Iškvėpimas vyksta ta pačia tvarka: oras palieka pilvą, krūtinę ir paskutinį kartą iš raktikaulių.
3 žingsnis
Dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę, šiek tiek paspausdami nosies sparną. Užmerkite akis, 2–3 minutes kvėpuokite tik per kairę šnervę. Tada uždarykite kairę šnervę ir kvėpuokite tik per dešinę. Užbaikite pratimą kvėpuodami per abi šnerves, kaip įprasta.
