Lankstumas yra žmogaus kūno sugebėjimas atlikti judėjimo veiksmus esant dideliam judesio diapazonui. Žmogaus kūno lankstumas keičiasi su amžiumi. Vaikams nuo 6 iki 11 metų padidėja lankstumas - taip yra dėl jauno organizmo vystymosi. Tačiau tokio amžiaus berniukai turi mažiau lankstumo nei merginos. Tačiau atsižvelgiant į tikslingą šio amžiaus lankstumo ugdymą ir sistemingą mokymą, berniukų lankstumas gali būti padidintas net ir 12-15 metų. Be to, šiais metais pasiektas rezultatas išliks gana ilgą laiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami lankstumo klases, turite sušilti kūną. Tai pasiekiama atliekant paprastus pratimus, apšilimą. Kuo aukštesnė kambario temperatūra, tuo greičiau kūnas bus sušilęs.
2 žingsnis
Mes pradedame traukti raumenis. Mes atliekame siūbuojančius judesius, rankas, kojas, sulenkiame apatinę nugaros dalį. Staigūs judesiai pradiniame lankstumo vystymosi etape yra draudžiami, nes kūnas nuo įpročio gali žlugti.
3 žingsnis
Raumenims tenkantį krūvį didiname palaipsniui, nuo treniruotės iki treniruotės. Jūs neturėtumėte daryti tą patį kiekvieną dieną, kūnas turi atkurti savo formą. Optimalios mankštos galimybės: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.
4 žingsnis
Mes laviname rankas: suimame jas priešais krūtinę, neatlauždami pirštų - rankos pirmyn, kairėn, dešinėn. Tuo pačiu metu mes pasukame delnus į priekį. Toliau mes uždedame rankas ant kėdės atlošo, atsistojame 90 laipsnių kampu ir lenkiamės pirmyn ir atgal, šiuo metu kiek įmanoma įtempdami rankas.
5 žingsnis
Mes laviname liemenį: kojos pečių plotyje, lėtai sulenkite ir palieskite dešinįjį kulną, tada kairįjį. Delnais apsivyniojame blauzdas ir imame siūbuoti, neatlaužydami rankų. Mes stengiamės liesti kojas galva. Mes siūbuojame presą.
6 žingsnis
Besivystančios kojos: viena naga ant žemės, mes paimame antrąją į rankas ir prispaudžiame ją prie krūtinės, pakartojame kelis kartus. Pradedantieji pratimą gali atlikti gulėdami ant nugaros. Pratimą pakartokite abiem kojomis. Pasukite koją į priekį, atgal, šlaitais iš kairės į dešinę. Koja turėtų būti atpalaiduota.
