„Bodyflex“yra kvėpavimo ir fizinių pratimų kompleksas, skirtas aktyviai deginti riebalų sankaupas organizme. Jos autorius - amerikietis Greeris Childersas. Iki šiol „bodyflex“sulaukė tūkstančių gerbėjų visame pasaulyje. Šis populiarumas paaiškinamas aukštu efektyvumu, paprastu vykdymu ir prieinamumu žmonėms, netgi labai toli nuo bet kokio sporto.
Nurodymai
1 žingsnis
Didžiulis kūno lankstumo privalumas yra tas, kad tam nereikia jokios sporto įrangos, neužima daug laiko, o pirmuosius rezultatus galima pamatyti po vienos ar dviejų savaičių treniruočių. Kūno lankstymą galite atlikti bet kur, nelankydami sporto salės. Įvaldžius kompleksą, visa treniruotė trunka 15–20 minučių, todėl daugelis žmonių naudoja kūno lankstumą kaip rytinį apšilimą prieš pradėdami darbo dieną.
2 žingsnis
Didžiausias kūno lankstumo sunkumas yra specialus kvėpavimo tipas, kurio reikia laikytis mankštos metu. Pagrindinis akcentas yra ilgalaikis kvėpavimo sulaikymas po aštraus iškvėpimo ir paskesnio aktyvaus įkvėpimo. Dėl to organizmas gauna padidintą deguonies dozę, kuri žymiai pagreitina riebalų deginimą.
3 žingsnis
Gana sunku savarankiškai išmokti teisingai kvėpuoti kūno lankstumu, o su bet kokiomis jo įgyvendinimo klaidomis nebus įmanoma pasiekti teigiamų viso komplekso rezultatų. Todėl kvėpavimo technikos mokymasis turėtų būti skirtas atskiram laikui dar prieš užsiėmimų pradžią. Šiandien yra daug literatūros apie kūno lankstymo techniką, tačiau kvėpavimo techniką geriau įsisavinti ne iš knygų, o iš profesionalių instruktorių sukurtų vaizdo įrašų. Dar geriau, jei turite galimybę lankyti keletą užsiėmimų fitneso klube ir išmokti taisyklingai kvėpuoti vadovaujant patyrusiam treneriui.
4 žingsnis
Patys kūno lankstymo pratimai užima šiek tiek laiko dėl nedidelio pakartojimų skaičiaus. Ypač trys apšilimo pratimai atliekami po penkis kartus, o pagrindiniai komplekso pratimai atliekami tik tris kartus. Jų nereikia didinti, tai neturės įtakos rezultatų pasiekimo greičiui, tačiau gali pakenkti organizmui. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į komplekso kokybę. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas visiškai atsidavus, siekiant maksimalios raumenų įtampos.
5 žingsnis
„Bodyflex“kompleksą turite atlikti tuščiu skrandžiu, ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų valandų po valgio. Geriausia tai daryti ryte, iškart po miego. Jei tai neįmanoma, kūno lankstymą galima praktikuoti vakare, tačiau tada paskutinis valgymas prieš treniruotę turėtų būti labai lengvas.
