Karantinas paskelbtas visame pasaulyje, tokioje situacijoje reikia likti namuose. Kaip nepriaugti papildomų kilogramų?
Lik namuose
Visas pasaulis trimituoja apie virusą. Norėdami sustabdyti pandemiją, visi turi likti namuose ir be reikalo neiti į lauką. Ir namuose yra daug įvairių veiklų, tačiau tai yra atskira tema. Svarbiausias faktas, kuris dažniausiai pamirštamas, yra tai, kad sulieknėti galima bet kuriuo gyvenimo būdu. Tai reiškia, kad nebūtina dirbti statybininku ar kalnakasiu, kai tenka fizinė jėga. Niekada nevėlu imtis savęs, o dabar tam yra laiko. Daugiau jokių pasiteisinimų!
Maistas
Jau seniai ne paslaptis, kad figūra liekna ir tinkama, reikia laikytis dietos. Bet neįmanoma visą gyvenimą gyventi laikantis dietos be vieno suskirstymo. Ir dėl sutrikimų numesti kilogramai vėl grįžta. Kuris išėjimas? Mityba turėtų būti subalansuota, o tai yra vaisiai, daržovės, mėsa, augaliniai baltymai ir lėti angliavandeniai. Bet ir „saldus“nebuvo atšauktas. Idealiu atveju visus įmanomus sausainius, bandeles ir pyragus geriausia gaminti patiems, o tai padės tiksliai kontroliuoti suvalgyto cukraus kiekį.
Kai namuose nėra ką veikti, visada norisi valgyti. Išeitis yra rasti įdomų užsiėmimą, kuris jus užtruks visą dieną. Būtinai tam tikru laiku, kuris sukurs režimą, kūnas veiks kaip laikrodis.
Miegoti
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau karantine buvo galimybė gerai išsimiegoti. Miego metu 1 kg svorio per 1 miego valandą išleidžiama 1 kcal. Pasirodo, žmogus, sveriantis 60 kg, per 8 valandas išleidžia apie 480 kcal. Ir tada yra dienos miegas.
Treniruotės
Vienas iš svarbių punktų yra mankšta. Tai apima pavasarinį valymą, maisto gaminimą ir pilną treniruotę. Norint sportuoti namuose, reikia tik sportbačių ir patogių drabužių. Internete galite rasti labai daug namų vaizdo treniruočių bet kokio lygio treniruotėms. Galite atlikti jėgos ar kardio treniruotes, taip pat galite užsiimti joga ar pilatesu. Arba galite užsiimti joga ryte, o po gilaus miego atlikite žiedinę aukšto intervalo treniruotę.
Kompleksas
Kūnas dirba komplekse. Kad kūnas pradėtų mesti svorį, turi būti kalorijų deficitas. Tai yra, jūs turite išleisti daugiau nei sunaudojate, atsižvelgdami į miego, maisto virškinimo ir kt. Per dieną turite suvartoti bent 1000 kcal. Galite visą dieną gulėti ant sofos ir nieko nevalgyti, bet tada kūnas patirs stresą ir maitinsis raumenų atsargomis ar net pradės kaupti riebalus „lietingai dienai“. Taigi, jūs galite numesti svorį, tačiau tai neigiamai paveiks organizmą ir ypač virškinimo sistemą (galima užsidirbti gastritą ar skrandžio opas).
Rezultatas
Norėdami numesti papildomus kilogramus karantine, turite veikti kompleksiškai. Gerai išsimiegokite, valgykite sveiką maistą nedideliais kiekiais ir nepersivalgykite. Darykite tai, kas atidėta ilgam, ir būkite kuo aktyvesni.
Motyvacija yra raktas į sėkmę!
