Riebalų nuosėdų atsiradimas šonuose yra netinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo stokos rezultatas. Norint jų visam laikui atsikratyti, neužtenka atlikti tam tikrus veiksmus, reikia pakeisti ir savo gyvenimo būdą.
Nurodymai
1 žingsnis
Jog. Tai ne tik geriausias būdas numesti tuos papildomus kilogramus visame kūne, bet ir puikus širdies stimuliatorius. Jo dėka jūs tonizuosite visą kūną, tapsite tinkami ir sveikesni. Pradėkite bėgimą lengvu apšilimu ir susitelkite į tai, kaip jaučiatės. Nuvažiuotų kilometrų skaičius priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir noro.
2 žingsnis
Perkelti daugiau. Lipkite laiptais į butą ir eikite apsipirkti į parduotuvę pėsčiomis. Be to, ilgalaikis oro poveikis padeda pakelti tonusą ir pagerina nuotaiką. Eikite į baseiną arba spardykite kamuolį su vaikais, o tai taip pat atima daug jėgų ir energijos.
3 žingsnis
Sūpuoklė. Tuo pačiu metu, kai atliekate svorio metimo pratimus, užsiimkite pilvo raumenų masės stiprinimu. Tam puikiai tinka įprastas kūno pasukimas iš gulėjimo padėties. Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos ir pakelkite tiesias kojas į viršų. Po to, būdami toje pačioje padėtyje, sulenkite kelius ir pakelkite viršutinę kūno dalį jų link. Norėdami sustiprinti įstrižas, pakelkite liemenį alkūne palieskite priešingą kelį.
4 žingsnis
Atlikite šoninius lenkimus. Atsistokite tiesiai, paimkite mažus hantelius ir atlikite lenkimus pirmiausia į vieną, o paskui į kitą pusę. Tada palikite hantelį tik dešinėje rankoje, o kairę - ant diržo. Laikydami ranką su svoriu virš galvos link kairės rankos, atlikite kelis lenkimus į tą pusę. Tada paimkite hantelį į kitą ranką ir sulenkite į dešinę.
5 žingsnis
Valgyk teisingai. Stenkitės iš savo raciono kiek įmanoma pašalinti gazuotus gėrimus, alų, miltus ir konditerinius gaminius. Nevalgykite vėlai vakare ir ypač prieš miegą. Rinkitės orkaitėje keptus patiekalus, o ne kepkite daug aliejaus. Valgio metu venkite mėgstamų nesveikų padažų ir majonezo. Ir apribokite suvartojamų marinuotų agurkų kiekį.
6 žingsnis
Tik atlikdami visa tai komplekse, galite pasikliauti rezultatu. O svarbiausia - tapsite daug sveikesni ir energingesni.
