Stiprumas yra žmogaus sugebėjimas susidoroti su išoriniu pasipriešinimu arba atsispirti tam per raumenų įtampą.
Atliekant sportinius ar profesionalius pratimus, susijusius su didelių apkrovų laikymu, kėlimu, nuleidimu, raumenys įveikia pasipriešinimą, sutrumpėja ir susitraukia.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimai, skirti fizinei jėgai lavinti, yra papildomi pagrindiniu pratimų su hanteliais rinkiniu. Kitaip tariant, kol neįvaldysite komplekso su lengvaisiais hanteliais ir nepasieksite pirmųjų rezultatų, neturėtumėte pereiti prie pratimų su sunkiaisiais hanteliais ir štanga, nes tai bus kenksminga.
2 žingsnis
Kelias sekundes laikykite sunkius svarmenis ant ištiestų rankų. Pakelkite vieną virdulį nuo grindų viena ranka virš galvos ir nuleiskite. Ištieskite rankas su svarmenimis priešais save, išskėskite rankas į šonus.
Toje pačioje rankos padėtyje atlikite „žirkles“priešais save. Pakelkite rankas su hanteliais aukštyn ir pakaitomis nuleiskite rankas prie pečių. Pritūpkite su hanteliais rankoje.
3 žingsnis
Viena ranka pakelkite štangą virš galvos ir laikykite. Tada perkelkite štangą ant kitos rankos ir nuleiskite. Paimkite štangą abiem rankomis, pakelkite virš galvos, kelioms sekundėms pritvirtinkite svorį, nuleiskite.
Šie pratimai prisideda prie visų raumenų grupių jėgos ugdymo.
