Daugelis žmonių pradeda sportuoti tik turėdami tikslą sudeginti kuo daugiau kalorijų fizinio krūvio metu ir numesti svorį. Tam norintieji sulieknėti turi žinoti veiksnius, turinčius įtakos kūno energijos padidėjimui, taip pat fizinio aktyvumo rūšis, užtikrinančias maksimalų kalorijų deginimą.
Kas turi įtakos kalorijų deginimo greičiui
Pirmasis veiksnys, turintis įtakos kalorijų deginimo greičiui, yra deguonies suvartojimas. Kuo daugiau deguonies, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis ir energijos suvartojimas. Pabandykite patikrinti savo širdies susitraukimų dažnį po fizinio krūvio: didelis pulsas reiškia, kad dažnai kvėpuojate ir kalorijos yra sunaudojamos greitai, žemas pulsas rodo, kad krūvis yra mažas, o kūno energijos suvartojama mažai.
Kitas energijos suvartojimą įtakojantis veiksnys yra klasių intensyvumas. Nepakanka padidinti deguonies suvartojimą tik fizinio krūvio metu. Intensyvus fizinis krūvis pagreitina jūsų medžiagų apykaitą vienai dienai, todėl kalorijos po fizinio krūvio išleidžiamos net tada, kai ilsitės.
Svorio metimo svoris taip pat turi įtakos kalorijų deginimo greičiui. Turėdami tą patį krūvį, antsvorio turintys žmonės išleidžia daugiau energijos nei liekni. Tačiau yra nedidelis subtilumas: didelio svorio taisyklė veikia tik bėgant ir einant, tačiau svoris neturi įtakos kalorijų deginimo greičiui maudantis ar sportuojant su dviračiu.
Koks fizinis krūvis sunaudoja daugiausiai energijos
Riedučiai ir čiuožimai gali sudeginti 500–850 kilokalorijų per valandą. Tokios didelės energijos sąnaudos yra dėl to, kad ši fizinė veikla reikalauja daugelio raumenų grupių darbo ir nuolatinės pusiausvyros. Norėdami padidinti kalorijų deginimą, keiskite judėjimo greitį ir amplitudę: riedėkite lėtai, tada greitai, tada dideliais žingsniais, tada mažais žingsneliais.
Bėgiodamas kūnas iššvaisto iki 750 kilokalorijų per valandą. Bėgimo metu dirba visi dideli raumenys, treniruojasi širdis ir plaučiai, audiniai prisotinti deguonies. Norėdami padidinti energijos suvartojimą - važiuokite skirtingu greičiu ir ne palei trasą, bet per sunkią vietovę.
Šokinėjantis lynas leidžia sudeginti iki 700 kilokalorijų per valandą. Ši itin efektyvi treniruotė yra mėgstama boksininkų ir moterų, norinčių atsikratyti celiulito. Norėdami padidinti medžiagų apykaitą, paimkite trumpą virvę ir šokinėkite ant dviejų kojų, tada ant vienos, pakeiskite šuolių tempą.
Pasukus ratlankį, galite atsikratyti 400–600 kilokalorijų per valandą. Toks krūvis ne tik intensyviai degina kalorijas, bet ir padeda moterims suformuoti dailų juosmenį. Tinkamas žiedas turėtų pasiekti krūtinę, kai bus padėtas ant grindų. Atminkite, kad sunkiau pasukti lengvą lanką, o tai reiškia, kad energijos suvartojimas bus didesnis.
Daug energijos reikalaujančiai sporto šakai taip pat priskiriama aerobika (420 kilokalorijų), krepšinis (350), ėjimas (450–500), dviračių sportas (250–450), plaukimas (250–400), tenisas ir badmintonas (400–550), slidinėjimas (500) kilokalorijų). Pasirinkite fizinę veiklą pagal savo skonį, deginkite kalorijas ir tapkite gražesnė!
