Raumenų deginti neįmanoma. Bet jei nerimaujate dėl papildomos apimties tam tikroje kūno dalyje, pabandykite jas „nusausinti“. Tai sportininkai vadina greitų raumenų skaidulų pakeitimo lėtomis procesu. Greitieji pluoštai yra atsakingi už intensyvų ir trumpalaikį pratimą ir turi didesnę apimtį. Lėtos raumenų skaidulos sukelia ilgalaikį stresą ir yra atsakingos už ištvermę. Per daug neišsivysčiusių raumenų „džiovinimas“pareikalaus daug jūsų kantrybės.
Tai būtina
- - mažai baltymų turinti dieta;
- - izoliuotų raumenų pratimai;
- - kasdienės treniruotės;
- - ištvermės darbas su minimaliu svoriu.
Nurodymai
1 žingsnis
Nuimkite visą stresą nuo didelių greitų raumenų ir padėkite dirbti mažiems, silpniems raumenims. Pasirinkite pratimą, nukreiptą į vieną konkretų raumenį. Pamirškite pagrindinius pratimus. Jei štangos pritūpimai atliekami siekiant padidinti blauzdos raumenis, kuriuose vienu metu dalyvauja daug skirtingų raumenų grupių, tada, kad sumažintumėte blauzdos apimtį, turėsite pasirinkti pratimą, kuris šiuos raumenis dirba atskirai. Pavyzdžiui, veršelių auginimas.
2 žingsnis
Venkite dirbti su vidutiniu ir dideliu svoriu. Dideli svoriai aktyvina greitas raumenų skaidulas. Laisvo svorio darbas taip pat netinka jums. Sportuokite su minimaliu arba be jokio streso.
3 žingsnis
Skirkite visą dėmesį ištvermės treniruotėms. Norėdami sumažinti specifinių raumenų apimtį, turite atlikti darbą, kuris susilpnins greito raumens skaidulas ir lavins lėtąsias. Raumenų apimties sumažinimas gali būti labai nuobodus ir skausmingas darbas, o jūs turite įdėti daug pastangų, kad pasiektumėte savo tikslą.
4 žingsnis
Atlikite vieną ar du pratimus ant susitraukiančio raumens kuo daugiau pakartojimų. Du 80–100 kartų rinkiniai neturėtų būti jūsų riba. Jei vis dar turite jėgų atlikę šimtąjį kėlimą ant pirštų, pratęskite pratimą.
5 žingsnis
Treniruokitės kiekvieną dieną. Lėtos raumenų skaidulos, atsakingos už ištvermę, reikalauja nuolatinio, mažo intensyvumo darbo. Padarykite savo kasdienį darbą atlikdami du maksimalių pakartojimų rinkinius.
6 žingsnis
Sumažinkite suvartojamų baltymų kiekį. Būtent baltymai yra atsakingi už raumenų augimą ir atstatymą. Jūsų užduotis yra atimti raumenų skaidulas iš maistinės terpės. Tokiu atveju po dažnų ir ilgų ištvermės treniruočių jūsų kūnas atsigaus imdamas glikogeną iš greitų raumenų skaidulų. Juk vis tiek jų nenaudojate.
7 žingsnis
Po fizinio krūvio valgykite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių. Makaronai, kruopos, bulvės yra tai, ką galite sau leisti po pamokų. Baltymus galima vartoti tik po trijų ar keturių valandų.
