Daugelis žmonių, kurie stebi savo svorį, susiduria su klausimu, kokias apkrovas geriau pasirinkti, kad išlaikytumėte gerą formą, nepraleisdami tam per daug laiko.
Nurodymai
1 žingsnis
Kaip bebūtų keista, vaikščiojimas yra vienas efektyviausių ir prieinamiausių pratimų, leidžiantis išleisti daug kalorijų. Priklausomai nuo jūsų svorio, vietos, priedų, per valandą galite sudeginti nuo 250 iki 450 kalorijų. Jei galite vaikščioti į darbą su svarmenimis, lipti laiptais nenaudodami lifto ar vaikščioti netoliese esančiame parke su vaiku, galite gerokai padidinti savo dienos kalorijų išlaidas.
2 žingsnis
Jojimo sportas yra puikus būdas sutvarkyti figūrą. Tai padeda deginti papildomas kalorijas, sutvarko sėdmenis, vidines šlaunis ir sutraukia skrandį. Priklausomai nuo jūsų svorio ir įdėtų pastangų, šios treniruotės valanda gali atsikratyti 200–600 kalorijų.
3 žingsnis
Plaukimas yra nuostabi visapusiška treniruotė. Pirma, tai suteikia viso kūno hidromasažą, antra, leidžia sudeginti didžiulį kalorijų kiekį. Žinoma, norint atsikratyti kalorijų pertekliaus, reikia kruopščiai plaukioti, o ne ramiai judėti po baseiną. Priklausomai nuo jūsų svorio, maudymosi stiliaus ir vandens temperatūros, galite sudeginti iki 1000 kalorijų per valandą. Šiuo atžvilgiu plaukimas yra praktiškai rekordininkas tarp fizinių užsiėmimų, tačiau reikia nepamiršti, kad jei nesate įpratę nuolat plaukti bent pusvalandį, tai gali būti labai sunku.
4 žingsnis
Šokiai yra puikus būdas su malonumu deginti kalorijas. Energingi šokiai, pavyzdžiui, lotynų ar zumba, gali sudeginti iki 800 kalorijų per valandą. Mažiau intensyvios šokio rūšys, pavyzdžiui, pilvo šokiai, gali padėti atsikratyti 300–600 kalorijų per valandą.
5 žingsnis
Dviratis yra labai daug energijos naudojanti transporto rūšis. Šiltuoju metų laiku galite pakeisti viešąjį transportą į dviratį ir tuo pačiu ištaisyti figūros trūkumus. Atsižvelgdami į greitį, reljefo nuolydį ir svorį, galite sudeginti iki 1000 kalorijų per valandą. Miestams, kuriuose yra viešasis transportas, geriausia įsigyti sulankstomus dviračius, kad esant dideliam nuovargiui galėtumėte naudotis viešuoju transportu.
6 žingsnis
Šokinėjantis lynas yra paprastas ir labai efektyvus būdas atsikratyti kalorijų pertekliaus. Juos galima padaryti, jei neturite kelio ir sąnarių problemų. Jūs netgi galite šokinėti virve namuose, tai pagerina sėdmenų formą, sutvarko kojas, be to, per valandą galite atsikratyti 720 kalorijų, nors, žinoma, valandą šokinėti virve padoriu tempu gali būti gana sunku.
