Pilvas yra problemiškiausia daugumos mergaičių ir moterų sritis. Labai dažnai, net turint mažą svorį, ant juosmens kaupiasi nedidelis riebalų kiekis. Tokios sankaupos gali sugadinti idealiausią figūrą, jei nepradėsite laiku su jomis kovoti. Lieknas juosmuo yra įvairių fizinių pratimų, pilvo raumenų treniruočių ir subalansuotos, mažai kalorijų turinčios dietos rezultatas. Galite sugriežtinti juosmenį namuose, tačiau norint tai padaryti, turite reguliariai atlikti visus šiuos veiksmus.
Nurodymai
1 žingsnis
Venkite alkoholinių gėrimų, ypač alaus, nes jie yra labai kaloringi. Kaip ir visi kaloringi maisto produktai, alkoholis gali padėti greitai priaugti svorio. Atidžiai peržiūrėkite savo mitybą. Venkite saldaus, sūraus, krakmolingo maisto, rūkyto ir riebaus maisto. Viską pakeiskite daržovėmis ir vaisiais. Stenkitės nevalgyti vakare, ypač po šešių. Gerkite daug vandens.
2 žingsnis
Pasirinkite sau pratimų rinkinį ir darykite tai reguliariai kelis kartus per savaitę. Lankas arba hula-žiedas padeda labai gerai sugriežtinti juosmenį. Geriau pasirinkti jį su masažo kamuoliukais rutulių pavidalu. Sukite ratą nuo dvidešimt iki trisdešimt minučių per dieną žiūrėdami televizorių ar klausydamiesi muzikos. Darykite tai tuščiu skrandžiu ir pasistenkite nevalgyti dvi tris valandas po pamokos. Šis pratimas stimuliuoja kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą ir skaido riebalus.
3 žingsnis
Užsiimkite įvairiomis aktyviomis sporto šakomis. Bėkite ryte ar vakare, plaukite baseine, važiuokite dviračiu, apsilankykite sporto salėje du tris kartus per savaitę.
4 žingsnis
Namuose savarankiškai dirbkite pilvo srityje, darykite atsispaudimus ir pritūpimus. Bendras klasės laikas turėtų būti bent dvidešimt trisdešimt minučių per dieną. Per šį laikotarpį būtina išsiaiškinti visas spaudos raumenų grupes.
5 žingsnis
Atlikite įvairius įvyniojimus. Jie padės per trumpą laiką sumažinti juosmenį ir patempti odą. Paruoškite kaukę iš anksto, užtepkite ją švariai odai juosmens srityje, apsivyniokite maistine plėvele ir nuskaitykite po antklode. Vietoj kaukės galima naudoti anticeliulitinį kremą. Pagrindinė užduotis yra gerai sušilti, nes riebalų deginimas prasideda tik esant aukštai temperatūrai. Po dviejų valandų kaukę nuplaukite šiltu vandeniu.
6 žingsnis
Masažuokite pilvą tris keturis kartus per savaitę. Tai padės jums sugriežtinti odą ties juosmeniu ir išvengti jos suglebimo. Atlikite pilvo judesius pagal laikrodžio rodyklę. Geriausia tai padaryti iškart po mankštos.
