Pastaruoju metu fitnesas dienos metu vis labiau populiarėja. Tai tampa ypač patogu tiems, kurie turi ilgą darbo dieną, o ilgai laukta pertrauka jos viduryje tampa vieninteliu tinkamu momentu fiziniam aktyvumui. Šiuo atžvilgiu sporto aistruoliams bus naudinga išmokti treniruotis dienos metu.
Nurodymai
1 žingsnis
Įsitikinkite, kad jūsų darbo pertrauka yra tinkama dienos metu. Svarbu, kad tai būtų bent valanda, o tuo pačiu turėtumėte galimybę sočiai papietauti po pamokų. Gerai, jei pertrauka krinta 12 ar 13 valandą po pietų, nes šis laikas laikomas optimaliu treniruotėms, kitaip pabandykite susitarti su savo viršininkais, kad tai būtų atidėta.
2 žingsnis
Pasirinkite vietą treniruotis. Svarbu, kad jis nebūtų per toli nuo darbo biuro, nes kiekviena pertraukos minutė yra brangi. Atkreipkite dėmesį į netoliese esančias sporto sales, lauko sporto aikštynus ar net laisvas vietas biurų pastate, kuriuos galima užpildyti treniruokliais. Jei keli darbuotojai nori treniruotis dienos metu vienu metu, galite susisiekti su savo viršininkais pateikdami bendrą pareiškimą, kad surengtumėte mini sporto salę.
3 žingsnis
Paimkite baltymų-angliavandenių išrūgų kokteilį su 15-30 g grynų baltymų 30 minučių prieš pertrauką nuo darbo ir pradėkite treniruotę. Jį galima paruošti be jokių problemų biuro aplinkoje, tik svarbu nepamiršti treniruočių dienomis jį sausai palikti ir po ranka turėti purtyklę ar maišytuvą.
4 žingsnis
Atlikite greitą, bet intensyvią treniruotę, trunkančią 30–40 minučių. Dienos metu turėtumėte treniruotis taip, kad per vieną užsiėmimą dirbtumėte ne daugiau kaip 2–3 raumenų grupes. Kad treniruotės būtų veiksmingos, jas reikia daryti bent 3–4 kartus per savaitę. Iškart po pamokos turėtumėte turėti laiko dušui ir pietums, kurie taip pat turėtų būti baltymai ir angliavandeniai. Norėdami sutaupyti šiek tiek laiko ir vis tiek išlaikyti treniruotės efektą, prieš pertraukos pabaigą suvalgykite nedidelį patiekalą ir po 60 minučių išgerkite baltymų-angliavandenių kokteilį. Darydami viską teisingai, dienos metu galite išsiversti be problemų.
