Sportas yra populiarus fizinis pratimas, leidžiantis daugeliui palaikyti formą. Gera fitneso technika padės pagerinti figūrą, normalizuoti svorį ir tuo pačiu gauti stabilų ir ilgalaikį rezultatą. Norint, kad klasės netaptų chaotiškomis, reikia plano. Nebūtinai išsami, tik trumpa ir paprasta.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami sukurti trumpą pamokų planą, pirmiausia pagalvokite, kiek pamokų galite atlikti per savaitę. Ir kiek truks kiekviena pamoka. Galite numatyti 2–3 užsiėmimus per savaitę po 30–60 minučių arba kasdien po 20–30 minučių. Nėra prasmės praktikuotis mažiau nei 2 kartus per savaitę - teigiamas poveikis bus toks mažas, kad vargu ar pastebėsite. Kasdienė veikla reikalauja įvairių krūvių skirtingoms raumenų grupėms, kad vieną dieną tam tikri raumenys treniruotųsi, kiti ilsėtųsi. Kitą dieną poilsis ir fizinių pratimų atlikimas turėtų pasikeisti. Arba taip: vieną dieną atliekami aerobiniai pratimai, skirti ištvermei ir širdies bei kraujagyslių sistemos vystymuisi, kita - visų raumenų grupių treniruotės.
2 žingsnis
Jei norite, apsvarstykite apkrovos pokyčius per ilgesnį laikotarpį. Pirmąją savaitę suplanuokite ne itin didelį krūvį ir su kiekviena sekančia savaite padidinkite užsiėmimų intensyvumą ir trukmę. Bet ne be galo. Kiekvieną mėnesį pasirūpinkite sau poilsiu - savaitėmis užsiėmimų su lengvais krūviais. Tai įtvirtins rezultatą ir sukurs pagrindą aukštesniems pasiekimams.
3 žingsnis
Stenkitės neperkrauti kūno net per vieną seansą. Sistemingas pervargimas tik pakenks jūsų sveikatai. Negalima užsiimti tik viena raumenų grupe vienu metu. Kiekvienos treniruotės metu leiskite keletą minučių pailsėti.
4 žingsnis
Pasirinkite kelių pratimų kompleksus: pritūpimus, atsispaudimus, kūno pakėlimus sėdimoje padėtyje. Patartina paruošti 2-3 skirtingus kompleksus. Tai padės išvengti monotonijos ir nuobodulio treniruotėse. Daugelį populiarių pratimų galima atlikti įvairiais būdais, skirtingu greičiu, su papildomais svoriais ir be jų. Siekis įvairinti krūvius padeda išsiaiškinti maksimalų raumenų kiekį ir išvengti fitneso efektyvumo mažėjimo dėl laipsniško raumenų pritaikymo mankštai.
5 žingsnis
Jei siekiate gerų fitneso rezultatų, skaitykite žurnalus, žiūrėkite televizorių, apsilankykite svetainėse. Kreipkitės patarimo iš ekspertų ir tų, kurie daugelį metų mokėsi ir kažko pasiekė. Įvairi informacija padės teisingai atlikti pratimus, teisingai suplanuoti užsiėmimus. Tada tos pačios apkrovos galės sukelti kelis kartus didesnį efektą.
6 žingsnis
Ir paskutinis patarimas - pažvelkite į jau parengtus fitneso planus. Paprastai juos rengia specialistai, atsižvelgia į visus fizinio pasirengimo ypatumus ir niuansus ir yra apskaičiuojami tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.
