Fitneso hanteliai yra skirti svorio nešantiems aerobiniams pratimams. Šios sportinės įrangos dėka mankštos poveikis atsiranda daug greičiau ir efektyviau nei po reguliarių treniruočių. Hanteliai turi daug privalumų: dėl mažo dydžio juos lengva laikyti, galite dirbti su jais namuose, treniruodami visas raumenų grupes.
Fitneso hantelių tipai
Visų pirma turite nuspręsti, kurie hanteliai jums reikalingi. Yra šie tipai:
- sulankstomas;
- aktoriai.
Jei planuojate užsiimti fitnesu namuose, sulankstomų hantelių pasirinkimas bus teisingiausias. Jie susideda iš 2 dalių: rankenos ir prie jos pritvirtintų blynų.
Liejami hanteliai turi vientisą dizainą, tai yra, jie yra vientisa visuma. Šioje sporto įrangoje "blynai" ir juosta yra suvirinti kartu, todėl svorio pokytis yra neįmanomas. Labiausiai išlieti hanteliai tinka sporto salėms. Tokiu atveju jums nereikės praleisti daug laiko surenkant ir išardant, kad gautumėte norimą svorį.
Fitneso hantelių medžiaga
Sportiniai hanteliai gali būti pagaminti iš įvairių medžiagų, tokių kaip metalas, vinilas, guma ar neoprenas. Vinilo dangtelis suteikia hanteliams švelnų pojūtį. Be to, malonu liesti ir sušvelnina smūgio garsą, kai numeta ant grindų.
Guminis paviršius neleis hanteliams išslysti iš rankų, o nukritus ant grindų, jis negarsės ir nesugadins grindų dangos.
Neoprenas yra moderniausia medžiaga. Jis sugeba sugerti prakaitą, taip pat pašalinti rankos slydimą per hantelius.
Ką reikia žinoti renkantis fitneso hantelius
Fitneso hanteliai pirmiausia skirti didinti aerobinių pratimų efektyvumą, o ne „pumpuoti“raumenis. Paprastai tokios sporto įrangos svoris neviršija 10 kg.
Pradiniame treniruotės etape moterims nerekomenduojama naudoti sunkesnių nei 1,5-2 kg hantelių. Jei svoris yra per didelis, tai gali ištempti raumenis. Norint suprasti, kokie hanteliai jums bus optimalūs, prieš perkant patartina pasitarti su savo treneriu.
Jei planuojate palaipsniui didinti apkrovą, geriau įsigyti hantelių rinkinį. Jame gali būti 6–8 hanteliai po 0, 5 arba 1 kg. Paprastai jie yra gražiai sulankstyti į specialų atvejį ar dėklą.
Arba galite nusipirkti sulankstomus hantelius. Pageidautina, kad jų reguliuojamo svorio riba būtų kuo didesnė, nes skirtingiems pratimams atlikti reikia skirtingo svorio.
Renkantis sulankstomus hantelius, atkreipkite ypatingą dėmesį į spynų, laikančių „blynus“ant hantelių juostos, patikimumą. Rekomenduojama teikti pirmenybę tiems, kurie įsisuka į rankenos korpusą.
Taip pat yra spyruoklinių spynų, tačiau jos negali saugiai laikyti blynų. Be to, yra galimybė, kad pratimo metu juos sukabinsite, o nuimamos hantelio dalys nukris ant jūsų kojų arba ant grindų. Tačiau spyruokliniai modeliai taip pat turi savo pranašumą - surinkimas ir išardymas, svorio sumažinimas ir padidėjimas vyksta daug greičiau nei montuojant sriegiu.
Renkantis hantelius tinkamumui, atkreipkite dėmesį ir į jų juostą. Pageidautina, kad ji būtų minkšta danga. Jei rankena pagaminta iš plieno, ji turi turėti specialias išpjovas, kad įranga neslystų rankose.
