Jėgos treniruotės su dideliu svoriu gali padaryti stebuklus moters figūrai. Atėjo laikas išbandyti šį teiginį. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamus hantelius.
Ar turėtumėte pasirinkti mini hantelius
Norint sukurti tikrai darnią figūrą, reikia laiko. Tai gali trukti ne tik mėnesius, bet ir metus. Mini hanteliai šiam verslui netinka. Jie tinka tik aerobikai. Jei nesiruošiate daryti jėgos treniruočių, drąsiai įsigykite mini hantelius. Priešingu atveju atkreipkite dėmesį į sulankstomus hantelių modelius. Faktas yra tas, kad raumenys gana greitai pripranta prie krūvio, po kurio laiko nustoja į jį reaguoti. Mini hantelių pagalba sustiprinsite savo kūną iki tam tikrų ribų, o tolesniems pasiekimams reikės sunkesnės įrangos. Be to, vargu ar pasieksite mažą svorį, kad pasieksite tobulą formą.
Kaip pasiimti hantelius
Geriausia pasirinkti tinkamus fitneso hantelius, galvojant apie save ne kaip apie mergaitę, o kaip apie sportininkę. Ši sporto įranga skiriasi pagal tipą, svorį ir patogumą sukibti. Sulankstomi modeliai bus idealus variantas, jie prireikus leis reguliuoti apkrovą. Jie yra dviejų tipų: klasikinio ir kintamo svorio. Pirmasis variantas reiškia, kad yra baras, ant kurio galite pakabinti blynus, sveriančius nuo 0,5 iki 10 kilogramų. Šiuo atveju blynai tvirtinami naudojant specialų spaustuką. Pasodinę juos reikiamu kiekiu, gausite tiksliai norimą krūvį. Kintamo svorio hanteliai turi specialius apvalius mini diskus su spyna.
Būtinai įsigykite hantelių spynas ar skląsčius, kitaip pratimai, ypač dinamiški, bus traumuojantys.
Namų naudojimui pirmasis variantas yra idealus, nes jis yra labiau prieinamas ir ekonomiškesnis. Visų pirma, reikiamų svorių visada galite nusipirkti sporto parduotuvėje, nes štangos blynų ilgą laiką netrūksta. Be to, be hantelių, visada galite pasiimti barą ir išplėsti atliekamų pratimų asortimentą. 2 tipo hantelių privalumas yra tas, kad jie paprastai yra patogesni. Visų pirma, jų kaklas grakščiam moteriškam delnui yra daug kartų patogesnis.
Įsigiję papildomą blynų barą, galite paįvairinti treniruotę naujais pratimais.
Pradedantiesiems sportuoti treniruotėms paprastai reikia 3 kg svorio, tačiau to pakanka mėnesiui ar dviem. Be to, norint pagerinti rezultatus (pvz., Plaučiams ir pritūpimams), naudojami svoriai nuo 3 iki 7 kg. Geriausiu variantu galima laikyti blynų rinkinį, kuris leis jums pakeisti apkrovą nuo 2 iki 10 kg vienam hanteliui.
