Surinkęs drąsą ir nusprendęs pradėti intensyviai treniruotis, žmogus susiduria su tam tikromis problemomis. Vienas iš jų yra rengti treniruočių programą, kurios metu kūnas patirs optimalų stresą be pervargimo. Žinoma, kai kuriems žmonėms nereikia rašyti programos. Jie tiesiog intuityviai atlieka tinkamus pratimus ir viskas. Bet tai veikiau taisyklės išimtis. Norėdami sukurti idealų pratimų rinkinį, turite nuspręsti dėl tam tikrų tikslų.
Nurodymai
1 žingsnis
Nuspręskite, ko tikitės iš treniruotės ir ko norite pasiekti. Yra daugybė priežasčių, verčiančių žmogų sportuoti sporto salėje: noras priaugti raumenų masės, sustiprėti, numesti papildomus kilogramus - todėl geriau neprasidėti be tikslo.
2 žingsnis
Pagalvokite, kurias raumenų grupes turite treniruoti. Nustačius tikslinius raumenis, galėsite pasirinkti tinkamus pratimus. Priešingu atveju bandysite apkrauti visą kūną, tai gali sukelti rimtų pasekmių.
3 žingsnis
Apskaičiuokite treniruočių grafiką, kuriomis dienomis turite galimybę sportuoti, o kuriomis - ne. Ir neikite į treniruotę, jei po darbo esate per daug pavargę. Nepervarginkite raumenų, kuriems reikia poilsio, verčiau duokite jiems tai, ko jie prašo praleidę vakarą namuose.
4 žingsnis
Tinkamas laikas treniruotis taip pat yra sudėtingas. Ryto užsiėmimai gali nuvarginti, o darbe visą dieną gali jaustis blogai. Sportuoti vakare taip pat gali pavargti. Ir ne kiekvieną kartą pavyks atsigauti iki ryto. Juo labiau, jei praktikuoji retai, bet „taikliai“. Pasirinkite treniruočių laiką atsižvelgdami į savo galimybes. Ir atminkite, kad treniruotės nebūtinai turi būti atliekamos kiekvieną kartą tuo pačiu metu.
5 žingsnis
Kalbant apie treniruočių trukmę, tai yra individualu kiekvienam. Jei einate į sporto salę 5 kartus per savaitę, tada pakaks pusvalandžio treniruotės. Treniruotėms pakaks valandos ir 15 minučių, jei ketinate apsilankyti sporto salėje 3 kartus per savaitę.
6 žingsnis
Tada turite pasirinkti tinkamą pratimų kiekį, atsižvelgdami į tikslines raumenų grupes. Po to turėtumėte atkreipti dėmesį į raumenis, kurie jums yra ypač svarbūs. Pratimams, kurie atitinka „pasirinktas“raumenų grupes, reikėtų skirti daugiau dėmesio ir skirti laiko.
7 žingsnis
Ir paskutinis dalykas - jūs tiesiog turite paskirstyti pratimus eilės tvarka, pradedant tiksliniais, ir vienos treniruotės metu apskaičiuoti rinkinių ir pakartojimų skaičių.
