Ne visada ir ne visi turi galimybę eiti į sporto salę. Bet jūs galite sportuoti ir deginti papildomas kalorijas namuose ar netoli jų.
Nurodymai
1 žingsnis
Čiuožimo
425 kilokalorijos per pusvalandį. Nuolatinis judėjimas iš vienos pusės į kitą, nuo klubo iki liemens, padeda sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas tiesia linija. Be to, stovint ant pačiūžų reikia nuolat palaikyti pusiausvyrą, o tai yra papildomos kalorijų išlaidos. Norėdami dar labiau padidinti kalorijų deginimą, keiskite greitą slydimą lėtai.
2 žingsnis
Bėk
374 kalorijos per pusvalandį. Visi bėgikai yra ploni ir tinkami. Taip yra todėl, kad bėgantys raumenys - kojos, sėdmenys ir viršutinė liemens dalis - yra aktyviausi kalorijų ir kūno riebalų degintojai. Kad bėgtumėte efektyviau, rankas laikykite kuo arčiau kūno, nelenkite kūno į priekį ir nepakelkite kojų per aukštai nuo žemės. Savo kalorijų deginimą galite padidinti bėgdami nelygiu reljefu arba keisdami intensyvius ir lėtus bėgimus.
3 žingsnis
Šokinėjantis lynas
340 kalorijų per pusvalandį. Tai boksininko mėgstamiausias pratimas. Virvės ilgis turėtų būti toks, kad jos galai pasiektų pažastis, jei atsistosite jos viduryje. Šokdamas kūnas turi būti griežtai vertikalus, šiek tiek laikyti kojas atskirai, o šuoliai neturi būti per aukšti. Galite sudeginti daugiau kalorijų šokinėdami skirtingu intensyvumu, pakaitomis keisdami kojas.
4 žingsnis
Hula Hup
300 kalorijų per 30 minučių. Pasirinkite suaugusiųjų modelius. Jie yra sunkesni ir todėl efektyvesni. Idealiu atveju hula žiedas turėtų būti taip arti krūtinės lygio, kaip ir ant žemės. Pakanka pasukti aplink juosmenį, kad sudegintumėte pakankamai kalorijų.
5 žingsnis
Tenisas
272 kalorijos per 30 minučių. Jums nereikia kreiptis į specialų teismą su bičiuliu. Galite paimti raketę ir kamuolį, rasti tinkamą sieną ir pradėti treniruotis. Pataikykite į kamuolį, atlikdami įvairius smūgius iš 3–10 metrų atstumo. Apkrova padidės, jei bandysite pataikyti į kamuolį maždaug 100 kartų iš eilės.
6 žingsnis
Šokiai
221 kalorija per pusvalandį. Be to, kad šokiai degina kalorijas, jie taip pat džiugina. Pasirinkite uždegančią muziką. Pradėkite nuo apšilimo, tada šokite ir pabaigite tempimo pratimais. Daugiau kalorijų eikvojama, jei pakelsite rankas virš galvos ir pakelsite pagal muzikos ritmą.
7 žingsnis
Energingas ėjimas
170 kalorijų per 30 minučių. Energingas ėjimas padidins pulsą, o kūno riebalai palaipsniui tirpsta. Judėdami laikykite kūną tiesiai, rankos turėtų judėti griežtai pirmyn ir atgal, laipteliai turėtų būti maži ir lygūs. Greitas vaikščiojimas 2 minutes ir bėgimas 1 minutę gali dar labiau padidinti jūsų kalorijų kiekį.
