Pagrindinis svorio metimo receptas yra paprastas: reikia išleisti daugiau energijos nei sunaudojate. Apsišarvuokite maisto kalorijų lentele arba gaminkite maistą griežtai laikydamiesi receptų, pateiktų su informacija apie patiekalų maistinę vertę. Sportuodami tiksliai žinosite, kada atsikratyti gaunamos energijos.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis ir populiariausias svorio metimo pratimas yra aerobika. Visi pratimai, „pagreitinantys“kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemą, reikalauja daug energijos. Todėl šokiai, aktyvi gimnastika, dviračių sportas, bėgiojimas, šokinėjimas virve ir tiesiog ėjimas taps jūsų ištikimais pagalbininkais atsikratant kalorijų. Tačiau per didelis fizinis krūvis - daugiau nei tris kartus per savaitę po 30 minučių intensyvaus fizinio krūvio - lems energijos deginimas ne riebalų, o raumenų audinio sąskaita, o kovotojai už kūno grožį to nenori..
2 žingsnis
Jėgos pratimai, skirti treniruoti konkrečias raumenų grupes, taip pat reikalauja energijos. Tačiau nesitikėkite, kad eidami į „supamąją kėdę“iškart numesite svorio: didėjanti raumenų masė šiuo atveju nesumažins jūsų pradinio svorio. Tačiau reguliariai apkraunant (2–3 kartus per savaitę 30–45 minučių gerai sukonstruotų, sudėtingų treniruočių metu), drąsiai tikėkitės kūno svorio sumažėjimo. Su viena sąlyga: atsispirti pagundai persivalgyti po pamokos.
3 žingsnis
Pratimai, skirti tempimui, giliųjų kūno raumenų lavinimui (joga, pilatesas), „sudegina“kalorijas ne taip greitai, kaip aerobiniai pratimai, bet vis tiek labai efektyvūs. Jie normalizuoja bendrą kūno būklę, įskaitant mitybos poreikį.
4 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Geriau valgyti po truputį dažniau (4–5 kartus per dieną), nei 2–3 kartus didelėmis porcijomis. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę šalto vandens, apskritai gerkite tiek, kiek jums patinka visą dieną. Vakarienei apsiribokite daržovių ar vaisių salotomis. Deginant riebalus nepaprastai naudingi greipfrutai ir ananasai.
