Norint greitai sudeginti kalorijas, suvartojamos energijos kiekis turi viršyti suvartotą. Norėdami tai padaryti, jums reikia maisto kalorijų lentelės. Paruoškite patiekalus griežtai laikydamiesi receptų, kuriuose aiškiai nurodoma jų maistinė vertė. Ir, žinoma, neapsieisite be mankštos.
Nurodymai
1 žingsnis
Aerobika yra veiksminga ir populiari mankštos forma, skirta greitai atsikratyti kalorijų pertekliaus. Daug energijos išeikvojama mankštinantis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Todėl darykite aktyvią gimnastiką, šokite, važiuokite dviračiu, šokinėkite virve, bėgiokite, vaikščiokite lenktynėmis. Tai padės greitai numesti svorį. Pernelyg didelė apkrova (daugiau nei 3 kartus per savaitę pusvalandžiui intensyvių treniruočių) nesudegins riebalų energijos, bet sumažins raumenų audinį. Bet tai nėra tas poveikis, kurio siekia dauguma kovotojų už kūno grožį.
2 žingsnis
Jėgos treniruotės tam tikrų raumenų grupių treniravimui taip pat atima daug energijos. Tačiau nesitikėkite greito svorio metimo eidami į sporto salę. Iš pradžių raumenų masė aktyviai didės, o pradinis svoris akimirksniu nemažės, kad ir kaip to norėtumėte. Reguliarūs, gerai suplanuoti kompleksiniai krūviai (kelis kartus per savaitę po 30–45 minutes) žymiai sumažina bendrą kūno svorį.
3 žingsnis
Yra praktikų, kurių tikslas - tempimas, giliųjų kūno raumenų lavinimas (pilatesas, joga). Jie labai efektyviai degina kalorijas, nors ne taip greitai, kaip, pavyzdžiui, aerobika.
4 žingsnis
Peržiūrėkite savo valgymo įpročius. Valgykite dažnai (4–5 kartus per dieną) ir po truputį. Išgerkite stiklinę vėsaus vandens 30 minučių prieš valgį. Taip pat visą dieną gerkite reikiamą skysčių kiekį. Apsiribokite vaisių ar daržovių salotomis vakare.
5 žingsnis
Susikurkite gerus įpročius deginti kiekvieną dieną sunaudotą energiją. Išmeskite liftą laiptų naudai. Užuot važiavę viešuoju transportu, eikite pėsčiomis, jei atstumas nuo namų iki darbo nėra per ilgas ir laikas tai leidžia. Taip pat visą dieną gerai išsimiegokite ir pailsėkite.
