Yra daug būdų, kaip numesti svorį ir palaikyti gerą kūno formą. Viena jų - vandens aerobika. Šis kūno rengybos būdas tinka tiek nėščioms moterims, tiek paprastiems žmonėms, kuriems netaikomi jokie apkrovos apribojimai.
Nurodymai
1 žingsnis
Vandens aerobika - tai pratimų rinkinys, skirtas atlikti tvenkinyje, kuriame skysčio lygis nėra gilus. Šio tipo aerobika suteiks vidutinę apkrovą visoms raumenų grupėms, o tai bus ypač naudinga tiems, kurie negali apkrauti nugaros ar sąnarių.
2 žingsnis
Prieš pradedant pagrindinius pratimus, paprastai atliekamas apšilimas. Galite pradėti nuo įprasto žingsnio vandenyje. Tada turėtumėte šokinėti ir sūpuoti kojas ir rankas. Taip pat galite atlikti keletą skirtingų šokių elementų. Tačiau neturėtumėte galvoti, kad tai bus lengva. Vanduo priešinsis jūsų kūnui labiau nei oras. Jei įprasto apšilimo nepakanka, galite naudoti hantelius, pirštines ar pelekus. Jie žymiai padidins kūno apkrovą. Bet galbūt verta pasikonsultuoti su savo gydytoju.
3 žingsnis
Vandens aerobikos egzistavimo metu buvo sugalvota daugybė pratimų rūšių. Tačiau yra veiksmų, kurie yra visų jų pagrindas. Paprasčiausią ir garsiausią pratimą galima laikyti paprastu plaukimu. Tai leidžia tuo pačiu metu vystyti visą kūną, jo neįtempiant. Jei žmogus maudosi nelabai gerai, tai nėra problema, nes vandens aerobikoje yra ribojamas vandens lygis.
4 žingsnis
Pradėkite nuo bėgimo. Pabandykite kelti kelius kuo aukščiau. Nebūtina atlikti šio veiksmo vienoje vietoje. Pabandykite bėgti visame baseine. Tai bus ypač veiksminga, jei užsiėmimai vyks upėje. Bėgimas prieš srovę jūsų raumenims sukels tik didesnį stresą. Pratimą reikia atlikti bent 15 minučių, o vandens lygis neturi būti aukštesnis už krūtinę.
5 žingsnis
Kitas pratimas skirtas šlaunims ir sėdmenims. Atsistokite veidu į baseino kraštą. Rankomis suimkite turėklus. Pakelkite dešinę koją ir paimkite atgal. Tada darykite tą patį su kairiuoju. Atlikite tai nuo 15 iki 20 kartų.
6 žingsnis
Kitas žingsnis - žirklių ir dviračių pratimai. Norėdami tai padaryti, atsiremkite nugara į bako sienas ir pakelkite kojas stačiu kampu. Be to, galite likti toje pačioje padėtyje, pritraukti kelius prie krūtinės ir ištiesinti juos atgal.
7 žingsnis
Kitas efektyvus klubų ir sėdmenų formavimo būdas yra plaučiai. Šį pratimą reikia atlikti vandenyje, kurio lygis neviršys jūsų diržo. O spaudai tinka pratimas su kamuoliu. Suimkite jį tarp kojų ir bandykite jas nuleisti, kai įeinate. Tai turėtų būti atlikta per 3 minutes.
