Sportuoti vandenyje yra ne tik smagu, bet ir naudinga. Vandens treniruotės ypač malonios karštą vasaros dieną, kai net nesinori galvoti apie kitas kūno rengybos rūšis, kurios priverčia prakaituoti ir įsitempti.
Treniruotės vandenyje - fitneso rūšis, vadinama vandens aerobika - rodomos net tiems, kurie turi sveikatos problemų, per daug svorio ar neestetiškos figūros, neleidžiančios jiems sportuoti sporto salėje. Esant rimtoms sveikatos problemoms, tokioms kaip ankstesnis širdies priepuolis, piktybinis navikas, tromboflebitas, neverta užsiimti vandens aerobika. Bet visi kiti, pasitarę su gydytoju, gali pasirinkti treniruoklį ir baseiną, kad galėtų užsiimti šia naudinga sporto šaka.
Vandens aerobika rekomenduojama sergant varikoze, sąnarių ligomis, laikysenos problemomis, norint atsikratyti celiulito ir numesti svorio.
Vandens aerobikos veiksmas
Vanduo priešinasi daugiau nei orui. Todėl, nepaisant lengvo mankštos, atliekamos vandenyje, raumenys gauna rimtą krūvį mažiau intensyviais judesiais nei sporto salėje.
Ir sunkio jėgos poveikis vandenyje yra silpnesnis nei ore. Tai atleidžia sąnarius ir stuburą nuo nereikalingo streso, sumažina patempimų, lūžių ir kitų traumų riziką.
Baseino vandens temperatūra, nes ji yra žemesnė nei kūno temperatūra, leidžia sudeginti papildomas kalorijas. Vanduo puikiai veikia ne tik sąnarius, kraujagysles ir raumenis, bet ir odą. Dėl hidromasažinio efekto oda tampa elastinga ir stangri. Tai ypač naudinga senstančiai odai.
Jei nemokate plaukti, galite užsiimti vandens aerobika specialiu diržu.
Treniruotės vyksta su muzika. Treneris parodo judesius, kuriuos reikia kartoti. Pamokos trunka 45 minutes. Norintiems sulieknėti ir atsikratyti celiulito, patartina tai daryti bent keturis kartus per savaitę. Norint sustiprinti ir palaikyti sveikatą, pakanka trijų užsiėmimų per dieną.
Vandens aerobikos atmainos
Yra keletas vandens aerobikos rūšių.
„Aqua Jogging“yra bėgimas vandenyje, laikomas dideliame baseine. Tai puikiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
„Aqua Gym“- jėgos treniruotės, kuriose naudojama speciali įranga: plūduriuojantys hanteliai, rutuliai, lanksčios lazdos (makaronai). Ši įranga skirta padidinti pasipriešinimą.
„Aqua Relaxation“yra specialus pratimų rinkinys, skirtas raumenų tempimui ir atpalaidavimui. Rekomenduojama esant osteochondrozei ir nugaros problemoms.
„Aqua Cycle“yra labai veiksmingas liekninantis ir atsikratant celiulito. Tai pratimai, imituojantys dviračių sportą.
„Aqua Box“yra visų raumenų grupių kompleksas, ypač skirtas pečių juostos vystymuisi, su bokso ir karatė elementais.
Taip pat yra specialus vandens aerobikos kompleksas nėščioms moterims.
