Vandens aerobika (vandens aerobika) yra fizinių pratimų rinkinys, kuris atliekamas vandenyje. Vandens aerobikos užsiėmimai vyksta baseine, dažnai su muzikine palyda.
Kaip vyksta vandens aerobikos užsiėmimai
Pamoka vadovaujant treneriui trunka 40-60 minučių. Vandens, kuriame atliekami pratimai, gylis svyruoja nuo seklaus („iki juosmens“) iki gilaus („aukštas iki kaklo“). Todėl net ir nemokantys plaukti gali treniruotis vandenyje.
Žinoma, pratimus galite atlikti didesniame gylyje (iki 2 metrų). Šiuo atveju ypač gerai vystosi judesių koordinavimas, nes turite išlaikyti pusiausvyrą.
Treniruotės metu naudojami vandens hanteliai, dideli rutuliai, specialios pirštinės atsparumui vandeniui padidinti, guminiai pelekai ir vandens treniruokliai.
Vandens aerobikos pratimų rinkinys apima visų raumenų grupių apkrovą. Veikla vandenyje gali būti derinama su išankstinėmis treniruotėmis sporto salėje ar prie baseino. Šis fitneso tipas vadinamas aquaforming.
Kam tinka vandens aerobika?
Vandens aerobika neturi amžiaus apribojimų, ji tinka skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms. Pratimai vandenyje naudingi esant stuburo ir sąnarių ligoms, nerviniam stresui. Yra specialūs kompleksai nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat žmonėms su silpna sveikata.
Jei nerimaujate dėl celiulito, tada vandens aerobika padės jums kovoti su šiuo nemaloniu reiškiniu. Juk vanduo atliekant fizinius pratimus gerai masažuoja kūną, o tai reiškia, kad po tam tikro pratimų ciklo „apelsino žievelė“žymiai sumažės arba išnyks visam laikui.
Geras dalykas, susijęs su vandens aerobika, yra tas, kad, nepaisant didelio fizinio krūvio, jūs nepatirsite prakaitavimo.
Fizinis lavinimas vandenyje yra ištikimas asistentas tiems, kurie svajoja numesti svorį. Už kiekvieną treniruotės valandą sudeginsite nuo 450 iki 700 kilokalorijų. Sportuodami pasieksite norimą rezultatą, mėgaudamiesi pačiu procesu. Galų gale, vanduo gali palengvinti savo svorio jausmą, krūvio metu krūvis yra tolygiai paskirstytas visame kūne, traumų ar tempimo rizika yra daug mažesnė nei mankštinantis sausumoje.
Kam draudžiama naudoti aerobiką?
Nepaisant didelio efektyvumo ir mažos traumų rizikos, vandens aerobikos užsiėmimai turi tam tikrų kontraindikacijų. Žmonės, patyrę infarktą, taip pat tie, kurie linkę į traukulius, neturėtų užsiimti vandeniu. Kenčiantiems nuo bronchinės astmos reikia pasitarti su savo gydytoju, paprastai jie gali užsiimti nedidelio gylio baseinuose.
