Pagrindinis aerobikos bumas įvyko devintojo dešimtmečio pabaigoje. Būtent tada lieknos, tinkamos merginos su spalvotais antblauzdžiais, paprastų dinaminių pratimų pagalba ragino ekranus mesti svorį. Amerikietė Jane Fonda laikoma aerobikos protėviu. Būtent ji sukūrė ir prisidėjo prie aerobikos populiarinimo visame pasaulyje.
Aerobikos rūšys ir tinkama mityba
Jei norite numesti svorio per aerobiką, nepamirškite, kad jums pasiseks tik tuo atveju, jei suvartosite mažiau kalorijų nei išleidžiate. Todėl pirmiausia pabandykite valgyti subalansuotą, mažai kalorijų turinčią dietą, o tada pradėkite sportuoti. Valandą intensyvios aerobikos valandą galite prarasti vidutiniškai 400–450 kcal.
Šiandien yra apie 30 aerobikos rūšių. Pasirinkite pagal savo pageidavimus. Zumba, šokių aerobika, step aerobika, jėgos aerobika, džiazo aerobika, sportinė aerobika - visa ši veikla padės greitai numesti svorį ir rasti norimą formą. Jei norite tik numesti svorio, užsiregistruokite į klasikinę aerobiką. Zumba ir šokių aerobika padės ne tik numesti svorį, bet ir išsiugdyti ritmo pojūtį bei gerą plastiką. Stepinė aerobika ir jėgos aerobika yra naudingi kūno apibrėžimui pagerinti ir raumenų džiūvimui.
Darant tai namuose
Jei norite numesti svorio per aerobiką, neprivalote užsiregistruoti į fitneso klubą. Galite saugiai praktikuotis savarankiškai namuose. Tai puikus pasirinkimas jaunoms motinoms, kurios meta svorį, ir užsiėmusioms verslo moterims. Iš tiesų, daugumai aerobikos rūšių jums nereikia specialios įrangos, tokios kaip hanteliai ar treniruokliai. Be to, galite praktikuotis bet kuriuo jums patogiu metu. Galite perskaityti daugybę knygų apie aerobiką, tačiau geriau naudoti vaizdo įrašų pamokas.
Stiprumo aerobikos užsiėmimai pagal Jillian Michaels įrašus padės numesti svorį. Pabandykite treniruotis tris kartus per savaitę pagal jos programas „Svorio metimas per 30 dienų“arba „Padidinkite medžiagų apykaitą“ir po mėnesio reguliarių treniruočių pamatysite apčiuopiamų pastebimų rezultatų.
Žiūrėkite aerobikos treniruočių vaizdo įrašą su pasaulinio lygio treneriu Claudio Melamedu. Jo uždeganti, optimistinė ir energinga veikla ne tik padės greitai numesti svorį, bet ir bus puiki dienos pradžia.
Krūvio intensyvumas ir užimtumo trukmė
Jei dar tik pradedate nuo aerobikos, pradėkite sportuoti du ar tris kartus per savaitę. Įpratę reguliariai sportuoti, galite padidinti užsiėmimų skaičių ir padaryti juos kasdien. Tačiau žinokite, jei kasdien sportuosite aerobiką, kaip ir bet kurią kitą intensyvią fizinę veiklą, jūs, žinoma, greitai numesite svorį, tačiau raumenys neturės laiko visiškai atsigauti. Prarasite ne tik riebalinį audinį, bet ir raumenų masę. Faktas yra tas, kad intensyvių jėgos treniruočių metu mūsų raumenų skaidulos yra suplėšytos, o kūnui reikia 48 valandų pastatyti naujus. Optimalus vienos pamokos laikas yra viena valanda, daugiausiai pusantros.
Reguliarūs aerobiniai pratimai ne tik padės numesti svorį, bet ir sustiprins jus, sustiprins jūsų širdį ir kraujotakos sistemą bei pagerins audinių aprūpinimą deguonimi. Turėsite daugiau energijos ir geriau miegosite.
