Daugelis merginų svajoja turėti gražią figūrą. Didžiausias nusivylimas dažniausiai būna papildoma sėdmenų apimtis. Tai padės iš naujo nustatyti, laikantis kelių rekomendacijų ir atliekant daugybę pratimų.
Būtinas
Hoopas, dviratis
Nurodymai
1 žingsnis
Lieknas svoris. Moterims jis dažnai kaupiasi apatinėje kūno dalyje. Papildomi kilogramai taip pat atims svorį nuo sėdmenų. Norėdami tai padaryti, geriau pasinaudokite dietologo patarimais ir neklausykite abejotinų stebuklingų vaistų ir dietų, galinčių pakenkti jūsų sveikatai, reklamose.
2 žingsnis
Nenaudokite lifto, lipkite laiptais aukštyn ir žemyn. Toks vaikščiojimas treniruoja sėdmenų raumenis, pašalina perteklinį svorį. Vyksta procesai, normalizuojantys kraujo ir limfos apytaką.
3 žingsnis
Kasdien pasivaikščiokite apie valandą. Jei tai neįmanoma, išlipkite iš transporto keliais sustojimais anksčiau, šiek tiek pavaikščiokite, geriausia - aplink aikštę. Ėjimo tempas turėtų būti pakankamai greitas.
4 žingsnis
Sukite lanką laisvalaikiu. Šis pratimas naudingiausiai veikia ne tik sėdmenis, bet ir visą apatinę kūno dalį. Be to, optimaliausia, jei kasdien negalite skirti laiko rimtesnei fizinei veiklai.
5 žingsnis
Pritūpkite dažniau, nepakeldami kulnų nuo grindų. Šiuo atveju pritūpimai neturi būti gilūs. Svarbiausia išlaikyti taisyklingą laikyseną. Šis lengvas pratimas, atliekamas patogiu dienos metu, puikiai pašalina tuos papildomus kilogramus nuo sėdmenų ir tonizuoja viso kūno raumenis.
6 žingsnis
Dviračiu lauke. Sportuoti sporto salėje galite ant stacionaraus dviračio. Važiavimas dviračiu sutaupys tuos papildomus centimetrus ant sėdmenų.
7 žingsnis
Treniruokis reguliariai. Tikrą efektą gausite iš mankštos, jei sureguliuosite ne tik rezultatą, bet ir vėlesnius nuolatinius fizinius pratimus, skirtus normaliam kūno funkcionavimui. Tokiu atveju būtinai laikykitės dietos ir fizinio aktyvumo.
