Kiekviena moteris stengiasi turėti tobulą figūrą, tačiau šiandien dauguma turi problemų dėl antsvorio. Labai dažnai riebalai nusėda bet kurioje kūno vietoje, pavyzdžiui, ant sėdmenų, o tai ypač gadina teigiamą figūros įspūdį. Tik integruotas požiūris padės pašalinti perteklinį svorį nuo sėdmenų, kurio pagalba galite atsikratyti antsvorio, sutvarkyti savo sveikatą ir bendrą savijautą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite konkrečius pratimus sėdmenims. Efektyviausias pratimas yra pritūpimas - laikykite tiesią nugarą, nepakelkite kulnų nuo grindų. Jūs negalite pritūpti labai žemai. Kitas geras pratimas sėdmenims: atsigulkite ant grindų, išskėskite kojas ir sulenkite per kelius, pakelkite apatinę nugaros dalį ir dubenį į viršų. Šis pratimas taip pat yra gana efektyvus: atsisėskite ant kėdės, pakelkite kelius. Įtempkite sėdmenų raumenis, tada atsipalaiduokite. Darykite šį pratimą nuolat visą dieną. Labai efektyvu „vaikščioti ant sėdmenų“- atsisėsti ant grindų, o tada judėti ant sėdmenų, pirmiausia į priekį, paskui atgal.
2 žingsnis
Sėdmenims labai naudinga lipti laiptais. Pamirškite apie liftą, dažniau leiskitės žemyn ir aukštyn. Bėgimas ir vaikščiojimas taip pat prisideda prie tonizuoto sėdmens atsiradimo. Išsamiau apie sėdmenų fizinių pratimų metodą gali patarti treniruoklių salių instruktoriai. Svarbiausia, nepamirškite, kad bet koks fizinis krūvis ir sportas lemia svorio praradimą, todėl jie padės pašalinti tuos papildomus kilogramus ant sėdmenų.
3 žingsnis
Taip pat yra specialūs pratimų rinkiniai sėdmenims, įrašyti į vaizdo įrašą. Galite juos nusipirkti ar atsisiųsti internetu. Kiekvieną dieną žiūrėkite vaizdo įrašą ir pakartokite visus pratimus.
4 žingsnis
Valgykite specialią dietą, skirtą sėdmenims. Pirmiausia apribokite kaloringų maisto produktų suvartojimą. Antra, valgykite nedidelius patiekalus kelis kartus per dieną, geriausia - penkis kartus per dieną. Apribokite arba geriau atmeskite saldžių ir riebių maisto produktų vartojimą. Valgykite daug augalinio maisto, daržovių ir vaisių. Bet nereikia ilgai kankintis dietomis - dėl riebalų rūgščių trūkumo gali atsirasti įvairių sutrikimų ir ligų. Norint sulieknėti sėdmenų srityje, svarbu valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Suplanuokite savo maistą iš anksto.
5 žingsnis
Naudokite kremus ir gelius probleminėms kūno vietoms, pavyzdžiui, anticeliulitinį masažinį kremą, liekninamąjį gelį. Taip pat naudinga šiais kremais pamasažuoti sėdmenis.
