Yra dviejų tipų įranga: kardio įranga ir jėgos įranga. Abi puikiai tinka numesti svorį. Vienintelis skirtumas yra tai, kad širdies ir kraujagyslių įranga naudojama bendram svorio metimui, jėgos įranga naudojama riebalų deginimui tam tikrose kūno vietose. Sujungę abiejų tipų treniruoklių klases, jūs daug greičiau pasieksite sėkmės.
Nurodymai
1 žingsnis
Kardio treniruotėms pasirinkite bėgimo takelį, elipsinį treniruoklį, stacionarų dviratį ir (arba) steperį. Nustatykite treniruotes bent 30 minučių, palaipsniui ilgindami šį laiką iki 45 minučių. Stebėkite širdies ritmą fizinio krūvio metu. Jis paryškintas kompiuterio ekrane, kuriame yra visa moderni širdies ir kraujagyslių įranga. Širdies ritmas turėtų būti 60-70% didžiausio. Apskaičiuokite maksimumą pagal formulę: atimkite savo amžių iš 220.
2 žingsnis
Jei įmanoma, nenaudokite tos pačios mašinos. Derinkite juos ne tik nuo treniruotės iki treniruotės, bet ir toje pačioje sesijoje. Mašiną keiskite kas 10–15 minučių. Taigi vienos treniruotės metu apeisite 3-4 skirtingus treniruoklius. Norėdami efektyviau deginti riebalus, pakeiskite krūvio intensyvumą: 2-3 minutes mankštinkitės greitu tempu, vidutiniškai 2-3 minutes. Norėdami tikrai numesti svorio dėl širdies ir kraujagyslių įrangos, eikite į užsiėmimus 3–5 kartus per savaitę.
3 žingsnis
Jėgos treniruotėms naudokitės įvairiomis treniruoklių salėje esančiomis stotimis. Atkreipkite dėmesį į treniruoklius, kurie dirba raumenis problemiškiausiose vietose. Nustatykite minimalų svorį stotyse, bet tokį, kad artėjime galėtumėte atlikti 20–30 pakartojimų. Intervalas tarp artėjimų yra mažiausias, nuo 60 iki 15 sekundžių, priklausomai nuo bendro kūno pasirengimo. Priėjimų skaičius yra nuo 4 iki 6. Savaitę atlikite ne daugiau kaip 3 treniruotes, kad tarp seansų organizuotumėte raumenis poilsio dieną. Jei norite, poilsio dieną numeskite svorį su širdies ir kraujagyslių įranga.
4 žingsnis
Nebijokite, kad jūsų figūra ir raumenys taps vyriški, kai dirbsite su jėgos mašinomis. Siūloma treniruočių schema skirta efektyviai deginti riebalus, minimaliai augant raumenims. Norint padidinti jų tūrį, metodo metu naudojami daug didesni svoriai ir mažiau pakartojimų. Tarp profesionalių sportininkų panaši schema naudojama deginant poodinius riebalus, o tai praktikui puikiai palengvina raumenis. O moterims - taip pat galimybė pašalinti celiulitą.
5 žingsnis
Parengus jėgos mašinų treniruočių programą, ji turi būti keičiama kiekvieną mėnesį. Priešingu atveju raumenys pripras prie krūvio, o svorio metimo greitis sumažės.
