Vandens aerobika yra viena iš daugelio fitneso sričių, kurioje atliekami dinamiški pratimai vandenyje. Vandens aerobikos užsiėmimai vyksta baseine ir gali apimti aerobinius pratimus, aparatų pratimus ir, žinoma, gimnastiką.
Vandens aerobikos užsiėmimai šiandien yra labai populiarūs. Bet koks veiksmingas gali būti vandens fitnesas? Ar įmanoma savarankiškai užsiimti vandens aerobika, ar jums reikia instruktoriaus pagalbos?
Indikacijos ir kontraindikacijos
Vandens aerobika yra labai naudinga pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, pagyvenusiems žmonėms, taip pat tiems, kurie svajoja numesti svorį.
Beje, būtent dėl svorio metimo vandens aerobika yra labai efektyvi. Žodžiu, reguliarus treniruočių su instruktoriumi mėnuo kartu su tinkama mityba gali padėti numesti nuo 2 iki 8 kg.
Kontraindikacijų dėl vandens aerobikos praktiškai nėra, išskyrus ūmines kvėpavimo takų ligas ir lytinių organų pūslelinę.
Treniruočių ypatybės
Vandens aerobika gali pakeisti varginančias treniruotes sporto salėje, nors ir nenusileidžia joms pagal efektyvumą. Būdamas vandenyje, kūnas yra labiau atsipalaidavęs ir daug lengvesnis. Norėdami atlikti tam tikrus pratimus vandenyje, kūnas turi išleisti daug daugiau pastangų ir energijos. Esmė ta, kad vandens tankis yra daug didesnis nei oro tankis.
Be to, daugelis vandens aerobiką supranta kaip kažkokią pramogą. Po pamokų nuotaika ir miegas gerėja. Štai kodėl šio tipo fitnesas ypač rekomenduojamas moterims, esančioms pozicijoje, kaip švelniam fizinio aktyvumo variantui.
Vandens aerobikos užsiėmimai gali būti skirti visai raumenų grupei: krūtinės ir rankų, pečių sąnariams, net spaudai. O norint padidinti krūvį ir aktyvesnį raumenų darbą, galima naudoti papildomus prietaisus, tokius kaip akvapeltas, pirštinės, hanteliai ir specialūs batai.
Kaip efektyviausiai užsiimti vandens aerobika
Užsiimdami vandens aerobika, mokykite tinkamai ir laiku maitintis. Nerekomenduojama sportuoti pilnu skrandžiu, geriausia valgyti likus dviem valandoms iki treniruotės pradžios Faktas yra tas, kad fizinio krūvio metu pilvo ertmėje daromas stiprus spaudimas, net ir paprasčiausi pratimai po valgio yra sunkūs. Tas pats pasakytina ir apie mitybą po treniruotės.
Antroji veiksmingos praktikos taisyklė yra teisingas kvėpavimas. Atidžiai vykdykite instruktoriaus nurodymus, ramiai kvėpuokite ir ritmu. Vandens aerobikos ypatumas yra tas, kad fizinio krūvio metu kūnas sunaudoja daug daugiau deguonies nei atlikdamas bet kokius kitus jėgos pratimus už vandens ribų. Atitinkamai, be tinkamo kvėpavimo, treniruotės bus mažiau veiksmingos.
Mažiausiai pusvalandį skirkite vandens aerobikai, taip pat pabandykite kiekvieną pratimą pakartoti bent 15–20 kartų, tada tikrai sulauksite norimo efekto.
