Grandinės treniruotės naudojamos elito vienetams mokyti. Koks yra tokio mokymo efektyvumas paprastiems žmonėms?
Pagrindinis grandinės treniruočių principas buvo sukurtas dar 1953 m. Po kelių dešimtmečių kūno rengybos treniruotės buvo pradėtos naudoti kūno rengybos klubuose riebalų deginimui. Iš tiesų, grandinės treniruočių efektyvumas slypi tame, kad jis sugeba ne tik „išsausinti“kūną, bet ir lygiagrečiai jame ugdyti jėgos savybes bei ištvermę.
Treniruotės grandinėmis - tai pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti labai intensyviai ir minimaliai. Kiekvienas pratimas turėtų būti skirtas tam tikros raumenų grupės ugdymui.
Standartinė grandinės treniruotės rutina:
1. Sušilkite
2. 500 metrų bėgimas didesniu nei vidutinis tempu
3. Suoliuko spauda nuo žemės
4. Bagažinės lankstymas ir prailginimas
5. Pritūpimas
6. Treniruotė tricepsui išsivystyti
7. Šokinėjantis lynas
8. Atvėsinkite
Šiame pavyzdyje „ratas“- pratimai nuo taško 2 iki taško 7. Priėjimų skaičių lemia kūno galimybės. Visi pratimai atliekami greičiausiu įmanomu tempu ir be pertraukų.
Treniruotės treniruotes taip pat gali būti atliekamos namuose ar lauke. Jums nereikia pirkti sporto klubo narystės. Nepaisant to, prieš pradedant užsiėmimus būtina pasitarti su gydytoju. Treniruočių treniruotės yra labai draudžiamos žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
