Norint išlaikyti puikią figūros formą, buvo išrastas daugybė skirtingų treniruoklių. Steperis pastaruoju metu tapo vienu iš moterų mėgstamiausių. Juk jis dirba su daugelio damų problemine sritimi - kojomis ir klubais.
Nurodymai
1 žingsnis
Ekspertai žingsnį priskiria širdies ir kraujagyslių įrangai. Sportuodamas ant jo, žmogus daro judesius, tarsi lipdamas kopėčiomis, todėl ir imitatoriaus pavadinimas. Steperis padeda gražinti sėdmenis ir blauzdas, numesti svorį, jis priverčia visas žmogaus kūno sistemas veikti aktyviai.
2 žingsnis
Steperio įtaisas yra paprastas: tai mašina su dviem pedalais. Sportuojant treniruoklyje galima dviejų tipų apkrova: reguliuojama ir nereguliuojama. Galite kontroliuoti steperių, kurie, be dviejų pedalų, taip pat turi turėklus, taip pat kompiuterį, apkrovą. Jis, tiesą sakant, padeda sureguliuoti kadenciją. Tokiuose treniruokliuose galite rasti prietaisą širdies ritmui matuoti.
3 žingsnis
Paprastesnis praktikos variantas yra mini žingsnelis. Jame nėra turėklų, taip pat šiame modelyje nėra kompiuterio. Yra tik skaitiklis, rodantis atliktų veiksmų skaičių, laiką ir sudegintas kalorijas. Tokių treniruoklių pedalai gali būti tarpusavyje priklausomi ir nepriklausomi. Antroje versijoje praktikantas turi galimybę reguliuoti kiekvienos kojos apkrovą. Sujungus pedalo judesį, sąnariai patiria didesnį stresą, tačiau tokius laiptelius lengviau naudoti.
4 žingsnis
Žingsnį naudoti saugu, net jei ant jo nėra turėklų. Tačiau daugelis ekspertų pažymi, kad turėklai ant treniruoklio padeda išsiaiškinti ne tik kojų raumenis, bet ir visą pečių juostą. Žingsnis su plėtimo rankenomis gali būti laikomas tarpiniu namų darbų pasirinkimu. Tai užims nedaug vietos, bus nebrangi ir pratimo metu išnaudos maksimalų raumenų kiekį.
5 žingsnis
Norėdami, kad treniruotė ant stepperio duotų vaisių, turite tai padaryti teisingai. Kiekvieną treniruotę reikia pradėti nuo nedidelio apšilimo, kuris sušildys raumenis. Tiems žmonėms, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę fizine veikla, turite pradėti pratimus ant steperio nuo 5-7 minučių, palaipsniui didindami laiką, kol treniruotė truks 30-40 minučių. Ekspertai sako, kad norint numesti svorį ant steperio, reikia atlikti bent pusantros valandos per savaitę. Tai gali būti 2 treniruotės po 45 minutes arba kasdienės mankštos. Be to, pažymima, kad trumpos, bet nuolatinės treniruotės yra tokios pat veiksmingos, kaip ir valandos. Todėl optimaliu treniruočių ant steperio kompleksu laikomos kasdienės 15-20 minučių trukmės pamokos. Po jų būtinai turite padaryti tempimą.
