Ne paslaptis, kad norint numesti svorio neįmanoma pasiekti norimo rezultato vien laikantis dietos. Teisingai atlikti pritūpimai padės žymiai sumažinti klubų apimtį ir suteikti sėdmenims norimą išvaizdą.
Nepaisant gausios mankštos, metant svorį ir kuriant gražų kūną, trys banginiai lieka nepakitę, vienas iš jų yra pritūpimai. Tikriausiai tai yra vienintelis pratimas, kuris padės ne tik suteikti teisingą sėdmenų kontūrą, bet ir sugriežtinti pilvo raumenis bei sustiprinti nugaros raumenis. Svarbiausia įvaldyti techniką, kitaip bet kokia klaida ne tik neleis pasiekti norimo rezultato, bet ir gali pakenkti kelio sąnariams ir bendra emocinė pradedančio sportininko būsena.
Pritūpimų nauda
Pagrindinis pritūpimų dalykas yra vykdymo technika, taisyklingumas ir taisyklingas kvėpavimas. Kai įvykdomos šios sąlygos, pagerėja ne tik medžiagų apykaita, bet apskritai pagerėja viso kūno tonusas, įtempiami pilvo ir apatiniai pilvo raumenys, pumpuojami šlaunų ir sėdmenų raumenys, bridžai (ausys ant šlaunų). yra kruopščiai pašalinami, veršeliai sustiprinami ir dėl įtemptai tolygiai nugaros jie treniruojasi ir jos raumenys.
Pratimas nepriklauso kompleksinei grupei (kur vienu metu dirba keli raumenys), todėl pirmosios sėkmės iš pritūpimų pastebimos jau po 2–3 savaičių.
Bendrosios pritūpimų taisyklės
Jei įprasite neatpalaiduoti pilvo raumenų, bet išlaikyti juos pastovaus tono, patys pritūpimai neatrodys sunkūs, o norimi pilvo raumenys pasirodys labai greitai. Nugara turi būti kiek įmanoma tiesesnė, o ne sulenkta.
Pritūpę keliai neturi išeiti už piršto. Įsivaizduokite, kad sėdite ant užpakalinės kėdės: keliai lieka vietoje, maksimaliai įsitempę pakinkliai ir sėdmenys.
Tuo pačiu metu stenkitės nepakelti kulnų nuo grindų. Jei riedate į priekį, kiek įmanoma treniruokitės balansavimo ir pritūpimo atgal. Pagrindinė sąlyga čia yra teisinga kūno padėtis: kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, kojinės yra šiek tiek viena nuo kitos.
Kvėpavimas pritūpimų metu turėtų būti tolygus ir ramus: nuleidžiant kūną žemyn, iškvėpkite, pakeldami, stengdamiesi - įkvėpkite.
Pritūpimai turėtų būti laisvi. Norint numesti svorio ir sudeginti poodinius riebalus, geriau kelias sekundes pabūti pritūpimo padėtyje.
Įvaldžius pritūpimo techniką ir pirmąsias matomas sėkmes, rekomenduojama pratimą „sustiprinti“papildomu svoriu (štanga, hanteliais, kettlebellu) arba paįvairinti techniką (plie pritūpimai, siaura kojos laikysena, ant vienos kojos, su šuolis ar pasimetimas).
Esant mažiausiam diskomfortui atliekant pritūpimus, rekomenduojama kreiptis į kompetentingą trenerį, kad būtų išvengta klaidų ir nepakenkta jūsų sveikatai siekiant gražaus kūno.
