Aerobikos treniruotės yra puikus būdas pagerinti nuotaiką, pagerinti sveikatą ir susitvarkyti. Aerobiniai pratimai lemia svorio mažėjimą, riebalų mažėjimą ir širdies sveikatą.
Neatsitiktinai ši sporto šaka vadinama aerobikos treniruotėmis. „Aerobinis“pažodžiui reiškia „tiekiantis deguonį“. Fizinis aktyvumas lemia deguonies tiekimą raumenims ir organams, o tai priverčia visą kūną, įskaitant širdį, plaučius, kraujagysles, dirbti kuo aktyviau.
Aerobikos treniruotės, skirtos kovoti su nutukimu
Aerobinės ištvermės treniruotės yra puikus būdas numesti riebalų perteklių. Treniruosite ne tik raumenis ir organus, bet ir įgysite sportinę figūrą. Pagrindinė sąlyga yra ta, kad krūvio intensyvumas aerobikos treniruočių metu turėtų išlikti pastovus ir vienodai mažas, būtent tai efektyviausiai suaktyvins riebalų apykaitą. Pirmos 20-30 minučių yra tik fizinės ištvermės pratimai. Jei nenustosite toliau tęsti aerobikos treniruočių, organizmas pradės naudoti savo riebalų atsargas energijai. Tai yra, per pirmąsias 30 minučių didžioji energijos dalis yra paimama iš angliavandenių, tada, jei intensyvumas nesikeičia, saugomi riebalai intensyviai deginami. Užsiėmimų trukmė yra tiesiogiai proporcinga prarastiems indėliams. Krovinio trukmė turėtų būti mažiausiai 50-60 minučių. Kad nenukentėtumėte nuo monotonijos, tiesiog paįvairinkite treniruotes, priversdami dirbti skirtingas raumenų grupes.
Kokios yra aerobikos treniruočių rūšys?
Žingsnis treniruotės, važiavimas dviračiu, ėjimas ir netgi plaukimas - visa tai yra aerobikos treniruotės. Tai taip pat yra fitnesas ir šokiai, slidinėjimas ir čiuožimas bei krepšinis, tenisas, pertraukos ir daug daugiau. Aerobikos treniruotes gydytojas dažniausiai rekomenduoja pacientams, kuriems diagnozuotas nutukimas, cukrinis diabetas, lėtinės ligos, taip pat žmonėms, patyrusiems traumas. Reguliarus fizinis krūvis aerobikos sporto šakose duoda tik teigiamų rezultatų, tokių kaip svorio metimas, riebalų masė, svorio metimas ir išlaikoma pasiekta forma. Ir, žinoma, per aerobikos treniruotes lavinsite ištvermę ir meilę sportiniam gyvenimo būdui.
