Visi žino bėgiojimo naudą ir efektyvumą. Tai gana populiari sporto šaka. Tai nenuostabu, nes bėgimas gali padėti pasikrauti ir jaustis puikiai visą dieną.
Jei norite numesti svorio iki vasaros sezono pradžios, tada bėgioti bus būtina. Kad užsiėmimai atneštų norimą rezultatą, turite griežtai laikytis pagrindinių taisyklių.
Prieš pradėdami treniruotę turite gerai sušilti raumenis. Prieš bėgdami atlikdami paprastus pratimus, raumenys tinkamai išsities, o tai reiškia, kad galite sumažinti traumų riziką beveik iki minimumo. Nereikia stengtis neatsilikti nuo profesionalių sportininkų, jie turi skirtingus tikslus. Jūs turite bėgti savo malonumui ir teisingai apskaičiuoti savo jėgas.
Jei bėgiojimas dar nebuvo atliktas anksčiau, treniruotės turėtų būti ne ilgesnės kaip dvidešimt minučių, kad kūnas prisitaikytų prie krūvio. Geriausia pradėti bėgioti ryte. Tai puikus laikas energijai dienos metu ir efektyviai deginti kalorijas, nes riebalų skaidymas vyksta aktyviausiai ryte. Svarbiausia vengti pervargimo, kad idėja numesti svorį iki vasaros neatrodytų nepasiekiamas tikslas.
Trumpas bėgimas padės padidinti ištvermę, kaupti jėgas ilgesnėms treniruotėms. Palaipsniui bėgimo trukmė didėja, todėl kūnas išleidžia vis daugiau energijos, kurią jis paima iš riebalų. Atitinkamai vyksta aktyvus svorio metimo procesas.
Norint gauti liekną figūrą ir, kaip premiją, pagauti vyrų žvilgsnius, patartina kiekvieną dieną skirti laiko bėgiojimui. Kūnas pripras prie bėgimo ir tai padaryti bus daug lengviau, norint numesti svorio. Bendrovei galite pasiimti draugą ir surengti nedidelį konkursą, kad pakeltumėte paskatą ir nuotaiką.
Geriausia bėgiojimą derinti su tinkama mityba, o ne išvarginti kūną griežtomis dietomis. Treniruotės vis tiek suteiks jums puikų krūvį. Valandą prieš bėgimą patartina nieko nevalgyti. Bet jei esate labai alkanas, tuomet galite atsigaivinti lengvomis daržovių salotomis arba avižine koše su džiovintais vaisiais. Jūs galite išgerti šiek tiek vandens ir pasiimti su savimi į treniruotę, kad iškart po treniruotės atsikartotų.
Bėgant būtina stebėti kvėpavimą. Geriausia pasiimti širdies ritmo matuoklį, kad būtų galima stebėti kūno krūvį. Jei yra nuovargio jausmas, tada geriau eikite bėgioti, kad atkurtumėte kvėpavimą.
Todėl labai svarbu tinkamai pasiruošti bėgimui ir teisingai atlikti bėgimo techniką.
