Bėgimas yra viena iš svarbiausių kūno rengybos užsiėmimų. Tačiau dažnai net ir toks lengvas pratimas gali būti daug pavojingesnis, nei atrodo. O norint išvengti traumų ir kitų nepatogumų, verta sugalvoti, kaip pirmiausia reikia teisingai bėgti.
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas iš svarbiausių elementų yra kvėpavimas. Būtent kvėpavimas prisideda prie to, kad organizmas įsigytų naudingų medžiagų ir pradėtų vartoti riebalų deginimo režimą. Bet tai nėra įprastas mūsų kvėpavimas krūtine, o kvėpavimas per skrandį, pilvą. Norėdami suprasti, kaip tai vyksta, turėtumėte paimti knygą, atsigulti ant nugaros ir padėti knygą ant pilvo. Tada įkvėpkite. Įkvėpkite ramiai, be jokios įtampos. Tuo pačiu įsitikinkite, kad įkvepiant krūtinė nepakyla. Pirmais įkvėpimais pastebėsite, kaip skrandis pradeda išsipūsti. Tai yra pilvo kvėpavimas. Norėdami toliau tobulėti ir prisijaukinti šį kvėpavimą, atlikite šį pratimą tris dienas po 5 minutes kasdien. Po to galite ramiai, to nepastebėdami, kvėpuoti per skrandį.
2 žingsnis
Bėgant reikia kvėpuoti tik per nosį. Ramiai ir sklandžiai judėdami nuo kojos prie kojos, išlaikykite pastovų greitį. Greitis neturėtų sukelti diskomforto ir noro pereiti nuo kvėpavimo per nosį prie kvėpavimo per burną. Kartais naudinga atlikti tokį perėjimą, bet tik tada, kai bėgate miške ar parke, kur oras gaiviausias ir švariausias. Bet vis tiek teisingiau bus kvėpuoti per nosį, nes tai vienintelis mūsų filtras ir su juo gauname tik dar daugiau naudingų medžiagų.
3 žingsnis
Jei vis dėlto norima pereiti prie kvėpavimo per burną, tai galbūt kūną kamuoja deguonies trūkumas. Norėdami tai padaryti, turite sulėtinti greitį arba pereiti prie įprasto žingsnio, išlaikydami kvėpavimą per nosį. Pailsėję vėl galite grįžti prie įprasto tempo.
4 žingsnis
Kalbant apie patį bėgimą, būtent kaip atlikti judesį, tai teisingas ir sklandus rankų ir kojų judėjimas. Kojos neturėtų išsikišti į priekį ar stipriai persidengti atgal. Turėtumėte juos išlaikyti lygiai su savo kūnu, tarsi sukurdami jiems sieną. Tai taikoma ir rankoms. Rekomenduojama juos spausti kuo arčiau šonkaulių srityje ir nedaryti didelių amplitudžių palei kūną. Nuleisdami koją, turėtumėte nusileisti ant pėdos vidurio, tarp kulno ir piršto. Ir nusileidęs šiek tiek pakilti ant pirštų galų, tarsi spyruokliuodamas, tai suteiks gerą koordinaciją. Jei nesilaikysite šių taisyklių, jūsų kūnas tiesiog suvartos dvigubai daugiau energijos.
