Bėgiojimas ar bėgimas intervalais lavina ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir padeda numesti svorį. Jam būdinga apkrovos režimų kaita. Kitaip tariant, vienas distancijos segmentas bėgamas ramiu, kitas - pagreitintu greičiu.
Nurodymai
1 žingsnis
Skaldytas bėgimas skatina riebalų deginimą. Ją galima praktikuoti gatvėje, jei, žinoma, oro sąlygos leidžia. Jei nėra tokios galimybės, galite treniruotis ant bėgimo takelio sporto salėje - ši galimybė bus ne ką prastesnė už pirmąją. Yra keli šio bėgimo tipai: intervalinis sprintas, pakartotinis bėgimas, tempo bėgimas.
2 žingsnis
Intervalinis sprintas lavina ištvermę ir padeda pagerinti greičio rodiklius. Šio tipo esmė ta, kad visas bėgimo takelis yra padalintas į segmentus, kai kurie iš jų veikia lėtai, o kiti - kuo greičiau. Kiekvienas asmuo pats nustato segmentų ilgį. Pradiniame etape galite apsiriboti trumpais 100-200 m atstumais, palaipsniui didindami jų ilgį. Kartojimų skaičių taip pat turėtų nulemti jūsų savijauta.
3 žingsnis
Pakartojimams būdingi dideli 1–4 km atstumai. Segmentas vykdomas visiškai išdėstant. Tada skiriama laiko kvėpavimui ir širdies ritmui atkurti iki maždaug 120 dūžių / min. Kitas atstumas taip pat įveikiamas pagreitintu režimu.
4 žingsnis
Tempo bėgimo esmė - įveikti ilgus atstumus dideliu greičiu. Be to, kiekvienas kitas segmentas turi važiuoti greičiau nei ankstesnis. Pertraukose tarp atstumų laikas skiriamas poilsiui. Šis intervalinio bėgimo tipas yra varginantis, tačiau labai efektyvus gerinant ištvermę.
5 žingsnis
Bėgiojimas arba bėgimas intervalais suteikia širdžiai didesnį krūvį, prisideda prie jos vystymosi ir prisitaikymo prie naujo sustiprinto režimo. Tai leidžia sustiprinti visą kūną. Be to, išleidus daug energijos prisidedama prie riebalų pertekliaus deginimo. Nepaisant to, svarbu žinoti, kad kūnas turi būti pasirengęs tokiems intensyviems krūviams.
6 žingsnis
Treniruotes rekomenduojama pradėti nuo klasikinio ilgų nuotolių bėgimo, palaipsniui didinant atstumą ir bėgimo greitį. Intervalinį bėgimą turėtumėte pradėti tik tada, kai kūnas be problemų prisitaikys įveikti ilgus atstumus geru greičiu.
7 žingsnis
Treniruotės pabaigoje nepageidautina staigiai sumažinti greitį. Geriau palaipsniui pereiti prie bėgiojimo, nuraminti kvėpavimą ir tik tada pereiti prie ėjimo. Paprastų treniruočių taisyklių laikymasis leidžia greitai pagerinti savijautą.
