Reguliarus fizinis aktyvumas naudingas organizmui. Bėgimas arba bėgiojimas yra viena prieinamiausių veiklų visiems. Tam nereikia jokių treniruoklių, sviedinių ar ypač išskirtinių fizinių duomenų. Viskas, ko reikia bėgimui, yra noras, laikas, tinkamumas ir erdvė bėgioti.
Kas yra bėgiojimas
Bėgiojimas - tai bėgimas ramiu tempu 7–9 kilometrų per valandą greičiu, kuris yra šiek tiek greitesnis nei intensyvus ėjimas. Naudojant tokį bėgimą, pėda dažniausiai atpalaiduoja paviršių, o nepalaikomos būklės laikotarpis yra minimalus: kai viena koja atsitrenkia, kita nukrenta ant žemės.
Kada bėgioti
Tai viso kūno raumenis įtraukiantis aerobinis pratimas, kurį profesionalūs sportininkai naudoja sušilti ir atvėsinti. Be to, reguliarus bėgiojimas gali būti puiki sveikatos priemonė įvairaus amžiaus ir bet kokio lygio žmonėms, neturintiems rimtų sužalojimų ar širdies ir kraujagyslių sistemos defektų.
Bėgimo technika
Laikydamiesi konkrečios bėgimo technikos, galite sumažinti sąnarių stresą, sumažinti traumų riziką ir išvengti nuovargio. Rekomenduojama bėgti ant žemės, o ne kietais asfaltuotais takais, ir kuo labiau stumti koja, tiesinant kelį. Pradėti reikėtų nuo ne per plataus žingsnio, tačiau treniruodamiesi jį galite palaipsniui didinti.
Kūną laikykite tiesiai ir šiek tiek judėkite į priekį, sulenkite rankas per alkūnes ir kartu „derinkite“bėgimą su jais. Kvėpavimas turėtų būti laisvas, o dusulys ar skausmas šone rodo, kad laikas sulėtinti greitį arba pradėti vaikščioti.
Bėgimo nauda
Lengvas bėgimas yra vienas saugiausių kardio treniruočių tipų. Reguliarus bėgiojimas išlaikys raumenų tonusą, sustiprins širdį ir imunitetą, padidins kūno ištvermę ir atsparumą stresui. Bėgiojimas skatina medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį ir užkerta kelią aterosklerozei bei osteoporozei.
Bėgiojimas suteikia vienodą krūvį ir treniruoja kūną, todėl audiniai ir organai intensyviai tiekiami deguonimi. Be medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo, jis yra svarbus normaliam smegenų darbui, kuris kitu atveju gali nukentėti nuo deguonies bado. Bėgimas teigiamai veikia atmintį, dėmesį ir protinę veiklą. Be to, reguliarus bėgiojimas yra neįkainojamas siekiant užkirsti kelią depresijos sutrikimams.
Tvarkaraštis ir mokymo programa
Bėgti geriausia po atviru dangumi, kur natūralioje aplinkoje galima kuo geriau aprūpinti deguonį ir efektyviausiai atlikti raumenis. Treniruočių programą patartina pradėti nuo trumpų bėgimų, nuo 20 iki 30 minučių, palaipsniui didinant užsiėmimo trukmę iki 1-1, 5 valandų. Treniruotę reikia pradėti nuo lengvo apšilimo ir baigti minkymo tempimo pratimų rinkiniu. Norint pasiekti stabilų ir optimalų rezultatą, reikia treniruotis 2–3 kartus per savaitę.
Galite pradėti bėgioti energingai eidami, kad kūnas priprastų judėjimo judėjimo įgūdžius, ir tada pereikite prie lėtojo bėgiojimo. Reguliuokite tolesnį bėgimo greitį, pradedant nuo savo pojūčių - neturėtų būti sunkumo, dusulio ar skausmo. Baigę bėgimą, sklandžiai pereikite prie žingsnio. Venkite staigių sustojimų ir nesėskite iškart po bėgimo: tai kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai.
