Šiaurietiškas lenktyniavimas tapo labai populiarus kaip efektyvus būdas išgydyti kūną. Dėl mažo krūvių intensyvumo juo naudojasi įvairaus amžiaus ir įvairaus lygio žmonės. „Vaikščiojimo lazdomis“populiarumą lemia daugybė naudingų savybių.
Nurodymai
1 žingsnis
Šiaurietiškas ėjimas daromas lauke, gryname ore. Skirtingai nuo lygumų slidinėjimo, šia sporto šaka galima užsiimti visus metus. Treniruotis rekomenduojama 2 - 3 kartus per savaitę bent pusvalandį.
2 žingsnis
Praktikuojant su slidėmis ar specialiais šiaurietiško ėjimo lazdomis (šiauriečiams), fizinis krūvis pasiskirsto tolygiai, tuo tarpu dalyvauja 90% kūno raumenų.
3 žingsnis
Sportas padeda numesti svorį. Manoma, kad reguliariai ir ilgai mankštinantis, 46 kalorijos sudeginamos daugiau nei naudojant kitus vaikščiojimo tipus. Tuo pačiu metu 30 minučių mankštos metu sunaikinama apie 300 kalorijų.
4 žingsnis
Pažymima širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų aktyvacija. Šiaurietiškas ėjimas yra puiki priemonė stiprinant ir užkertant kelią šių organų ligoms.
5 žingsnis
Švelni treniruotė naudojama reabilitacijos laikotarpiu po raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų, padedančių atkurti kūno motorines funkcijas.
6 žingsnis
Minimalios kontraindikacijos šiam sportui leidžia jį naudoti įvairaus amžiaus žmonės, įskaitant pagyvenusius žmones, net ir esant gretutinėms ligoms, įvedant tam tikrus apribojimus. Tačiau prieš sportuojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Skandinaviškas vaikščiojimas draudžiamas esant ūminėms ligoms, po operacijos, esant sunkioms širdies ir kraujagyslių patologijoms.
7 žingsnis
Treniruočių metu stuburas ir sąnariai neturi padidėjusio streso, todėl pratimai leidžiami vyresnio amžiaus žmonėms, antsvorio turintiems žmonėms ir tiems, kuriems kontraindikuotinas padidėjęs stresas.
8 žingsnis
Reguliarūs pratimai užkerta kelią osteoporozės vystymuisi, pagerina laikyseną, stabilizuoja eiseną ir pašalina pečių juostos bei kaklo įtampą.
9 žingsnis
Skandinaviško pasivaikščiojimo gryname ore nauda stiprinant organizmo imunines jėgas, didinant jo ištvermę, gerinant našumą.
