Kalbant apie plaukimą, dažniausiai turima omenyje ropojimas. Tai greičiausias ir lengviausias būdas maudytis tiek vidaus, tiek lauko baseinuose. Tačiau nuskaitymo paprastumas yra gana savavališkas.
Kas yra tikrinimas?
Šliaužimas yra plaukimo ant krūtinės ir nugaros būdas. Pakaitiniai sūpynės smūgiai atliekami rankomis, taip pat kojų paslinkimas ir išskleidimas. Jei palyginsime, tada rankos bus panašios į malūno sparnus ar garlaivio sparnuotę, o kojos - į paprastas žirkles.
Plaukiant nuskaitymu ant nugaros, vyksta beveik tas pats - siūbuojamos rankos ir judesiai „žirklėmis“- kojomis. Tačiau čia rankos juda iš po savęs už galvos (ant krūtinės, priešingai).
Kojų judesiai
Ropodamas kūnas turi būti ištemptas ir išdėstytas šalia vandens paviršiaus. Dubuo panardinamas taip, kad pėdos liktų panardintos. Galva nuleista į vandenį, žvilgsnis nukreiptas į priekį ir žemyn. Kadangi plaukikas turi atlikti irklavimo judesius ir kvėpuoti oru, jis vibruoja savo kūną išilgine ašimi į dešinę, o paskui į kairę.
Judinkite kojas aukštyn ir žemyn (jei pakelsite vertikalią plokštumą). Šių judesių pradžia įvyksta klubo sąnaryje, tęsinys - blauzdoje, ir jie baigiasi tvirtinamu kojos smūgiu prieš vandenį, kurio dėka plaukikas juda į priekį. Šiuo atveju koja pirmiausia ištiesiama ties kelio sąnariu, o tada ties kulkšniu. Visi kojų judesiai turėtų būti atliekami ritmiškai, bet laisvai.
Rankos judesiai ir kvėpavimas
Kalbant apie rankų judesius, juos galima suskirstyti į dvi fazes. Pirmiausia atliekamas smūgis vandenyje, tada braukiama per vandenį. Ranka nuleista į vandenį, šiek tiek sulenkdama alkūnę ir pasukdama delną žemyn. Tokiu atveju ranka turėtų nusileisti prieš petį.
Plaukimas ropojant seka nardymo seką: ranka - dilbis - petys. Beveik visiškai ištiesinę rankas vandenyje, jie pereina prie irklavimo judesių. Plaukikas užfiksuoja vandenį ranka, o alkūne sulenkta ranka suformuoja irklavimo paviršių. Kai ateina pagrindinė smūgio dalis, alkūnė pritraukiama prie kūno, o ranka greitai perkeliama atgal. Paskutiniame etape ranka yra ištiesinta, ranka praeina šalia šlaunies.
Svarbų vaidmenį atlieka rankos nešiojimas ant vandens. Pirma, alkūnė yra pakelta, tada petys ir ranka. Alkūnės sąnaryje sulenkta ranka laisvai pernešama per vandenį. Glostymo judesiai pačiomis rankomis atliekami paeiliui - kai smūgis baigiasi viena ranka, antroji patenka į vandenį.
Teisingai ropoti reiškia ir teisingai kvėpuoti. Oras įkvepiamas pasukus galvą į dešinę arba į kairę, pasibaigus smūgiui ranka. Įkvėpus, galvą reikia grąžinti į pradinę padėtį. Iškvėpimas atliekamas nuleidus veidą į vandenį.
