Pernelyg dideli klubai sukelia daug nepatogumų moterims. Daugelis žmonių bando paslėpti kreives formas po savo drabužiais. Bet eiti į paplūdimį jiems yra problema. Fitneso treniruotės padės sureguliuoti klubus. Jei jums gėda pasirodyti sporto klube, tuomet galite sėkmingai treniruotis namuose. Pagrindinė sėkmės sąlyga yra užsiėmimų reguliarumas, tingumo nebuvimas ir gera nuotaika.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kuo plačiau pėdomis, delnais ant klubų. Iškvėpdami sulenkite kelius ir atsisėskite. Galutinėje padėtyje jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o uodegos kaulas atitrauktas kuo toliau. Užšaldykite pozoje 20 sekundžių. Įkvėpdami visiškai atsistokite. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
2 žingsnis
Nekeiskite pradinės padėties, traukite rankas į priekį, sujungdami pirštus į spyną. Iškvėpę atsisėskite, įkvėpdami atsistokite. Atlikite 10-15 pritūpimų.
3 žingsnis
Padėkite kojas pečių plotyje, delnus laikydami ant klubų. Iškvėpdami pasinerkite į dešinę, 1 minutę spyruoklėkite ant sulenktos kojos. Įkvėpdami atsistokite tiesiai. Per kitą iškvėpimą perkelkite svorį į kairę koją ir sulenkite kelį. Pratimą kartokite 10-15 kartų į abi puses.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pritraukite kankinimus prie sėdmenų. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis nuo grindų ir pakelkite klubus kuo aukščiau. Laikykite kūno padėtį šioje padėtyje 1 minutę. Tada atsigulk ir atsikelk kelius prie krūtinės.
5 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo ištiestomis rankomis išilgai liemens. Iškvėpdami dešinę koją pakelkite aukštyn. Įkvėpdami nuleiskite jį ant grindų. Pakartokite pratimą kairėje kojoje. Su kiekviena koja atlikite 20–25 pakėlimus.
6 žingsnis
Atsigulk ant kairės pusės, padėk ranką po galva, tiesiai priešais save. Iškvėpdami dešinę koją pakelkite aukštyn. Įkvėpdami nuleiskite jį neliesdami grindų. Pakartokite pratimą 30 kartų ir apverskite dešinę pusę.
7 žingsnis
Atsiklaupkite delnais ant grindų. Paimkite dešinę koją atgal, tuo pačiu traukdami pirštą į save. Pakreipkite koją aukštyn ir žemyn bent 1 minutę. Tada pakartokite pratimą kairėje kojoje.
8 žingsnis
Nekeisdami pradinės padėties, paimkite dešinę koją, sulenktą keliu į šoną. Pasukite ją aukštyn ir žemyn 1 minutę. Tada pakartokite šį pratimą kaire koja. Tada nuleiskite sėdmenis iki kulnų, padėkite liemenį ant grindų ir ištieskite šlaunų galą.
