Daugelis jaunų žmonių norėtų rasti išpumpuotą figūrą. Tačiau ne visi pradedantieji sportininkai tiksliai žino, kaip treniruotis ir paskirstyti krūvį, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai. Verta žinoti dar keletą svarbių aspektų.
Tai būtina
- - sportinės uniformos;
- - sporto salė;
- - nauja dieta;
- - dienoraštis;
- - sporto mityba.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiregistruokite sporto klube. Labai sunku rausti raumenis, atliekant, pavyzdžiui, horizontalias ir nelygias juostas. Treniruotis reikia tik su štanga ir hanteliais. Eikite į sporto salę tris kartus per savaitę. Pirmąją dieną atlikite kojų pratimus (pritūpimas ir kojų paspaudimas), antrąją - ant krūtinės (štangos spaudimas, hantelių rinkinys), o trečią - ant nugaros (prisitraukimai ir atramos).
2 žingsnis
Padidinkite aparato svorį. Raumenų skaidulos reaguos su augimu tik tada, kai pritaikysite beveik maksimalią apkrovą. Norėdami tai padaryti, kiekvieną savaitę ir mėnesį turite padidinti kriauklių krūvį. Be to, rekomenduojama pridėti kartų skaičių viename rinkinyje. Pradėkite nuo 7-9 ir dirbkite iki 10 pakartojimų per rinkinį.
3 žingsnis
Stebėkite savo mitybą visą dieną. Be kompetentingos, gausios mitybos salėje beveik neįmanoma sukurti vieno kilogramo raumenų. Valgyti reikia 5–6 kartus per dieną kas 3 valandas. Tai beveik tobula formulė. Maistą turėtų sudaryti baltymai (žuvis, mėsa, kiaušiniai, pienas) ir angliavandeniai (makaronai, bulvės, grūdai). Kasdien suvartokite bent 150 gramų grynų baltymų.
4 žingsnis
Prie kasdienio valgio pridėkite sportinės mitybos elementą. Pirkite baltymų ir stiprintuvo, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą raumenų augimui. Sumaišykite 30 g baltymų su 300 ml pieno ir gerkite po 3 porcijas kiekvieną dieną tarp valgių. Gimdytoją suvartokite prieš ir po treniruotės ta pačia proporcija.
5 žingsnis
Veskite mokymų ir rezultatų dienoraštį. Įsigykite sau mažą užrašų knygelę, kurioje užrašysite viską, ką darote treniruočių metu ir valgote kiekvieną dieną. Šis žingsnis padės jums drausminti save ir sekti rezultatus. Be to, tiksliai žinosite, kokį darbą turite atlikti šiandien. Todėl sutaupysite daug laiko ir išnaudosite daugiau treniruočių.
