Geras šuolis yra būtinas beveik visose komandinėse sporto šakose. Krepšinis, tinklinis, parkūras ir gatvės futbolas - sunku įsivaizduoti sportininką, kuris būtų pasiekęs sėkmės šiose sporto šakose ir nemokėtų šokti aukštai ir galingai. Jei neturite šio įgūdžio, nenusiminkite. Bet kokius sugebėjimus galima išsiugdyti. Įtraukite būtinus pratimus į savo mokymo programą.
Tai būtina
- - hanteliai;
- - štanga;
- - gimnastikos suolas;
- - 30 cm aukščio pakopinė platforma.
Nurodymai
1 žingsnis
Padarykite platų pasinėrimą. Dešinė koja priekyje ant platformos, kairė - už kelio, sulenkta keliu. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes.
Šiek tiek atsisėskite, spyruokliuokite kojas ir staigiai stumkite aukštyn. Padėkite sau iššokti rankomis. Skrydžio fazėje perjunkite kojas.
Kairė koja dabar stovi priešais platformą, o dešinė - gale. Iššok dar kartą ir beveik be pertraukos perjunk kojas.
Atlikite 4 10-12 šuolių rinkinius.
Nesistenkite pašokti aukštai, svarbiausia atlikti pratimą techniškai. Šuolis turėtų būti atliekamas naudojant klubų darbą.
2 žingsnis
Atsistokite bėgimo takelio ar kito lygaus paviršiaus pradžioje. Galima atlikti sporto salėje. Atsisėskite giliai pritūpęs rankomis ant kelių.
Pradėkite judėti į priekį šioje padėtyje, suskaičiuokite sau arba garsiai, skaičiuodami penkis, staigiai šokinėkite aukštyn, visiškai ištiesdami kūną, ir pliaukštelėkite rankomis per galvą.
Stumk save kuo aukščiau. Nusileiskite toje pačioje vietoje, iš kurios šokote. Nuleiskite save atgal į gilų pritūpimą ir toliau skaičiuokite pirmyn. Šiuo žingsniu nueikite 100 metrų.
Tai yra vienas rinkinys, atlikite tris setus po tris minutes.
3 žingsnis
Padėkite kojas plačiai. Padėkite platformą ant grindų tarp kojų.
Šiek tiek atsisėskite, nustumkite ir šokite ant platformos iš karto abiem kojomis. Nesustodami, greitai šokite ant grindų kojomis ant platformos šonų.
30 sekundžių tęskite šokinėjimą ir šokinėjimą nuo platformos. Pailsėkite 1 minutę ir pakartokite.
4 žingsnis
Atsistokite priešais štangą ant grindų. Šiek tiek sulenkite kelius, sulenkite ir griebkite už juostos viršutine rankena, rankos šiek tiek platesnės nei pečiai. Negalima sulenkti ar suapvalinti nugaros.
Ištieskite. Dirba tik kojų raumenys, o ne nugaros raumenys. Paprašykite instruktoriaus patikrinti jūsų nugaros padėtį, kai ištiesiate. Fiksuokite kūno padėtį 2 sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 2 8 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Stovėk tiesiai. Hanteliai nuleistose rankose. Kojos pečių plotyje.
Atsisėskite giliai, laikykite nugarą tiesiai ir žiūrėkite į save. Išstumkite save sunkiu stūmimu ir bandykite pašokti kuo aukščiau. Nusileidimo metu kojos turėtų šiek tiek „spyruoklėti“keliuose.
Atlikite 3 komplektus po 12 šuolių.
6 žingsnis
Atsistokite veidu į gimnastikos suolą.
Šiek tiek atsisėskite ir šokite ant suoliuko abiem kojomis. Norėdami padidinti stūmimą, padėkite sau rankos mostu. Neišlaikęs ant suoliuko, grįžk į pradinę padėtį, vėl šokinėk.
Jei mankšta yra lengva, pridėkite svorius. Tai gali būti diržas su įklotais ar hanteliais. Atlikite tris 8 šuolių komplektus.
