Raumenų masės trūkumas yra gana dažna problema. Padidinti jį domina ne tik žmonės, turintys panašų negalavimą, bet ir tie, kurie nori atrodyti įspūdingai.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į mitybą. Spartinti raumenų masės augimą galima tik tuo atveju, jei į organizmą tiekiamos visos jam reikalingos maistinės medžiagos. Stenkitės subalansuoti suvartojamų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Pastarųjų negalima visiškai atmesti ar vartoti dideliais kiekiais, nes tai padidins svorį dėl riebalų, o ne dėl raumenų. Baltymai yra nepaprastai svarbūs pastarųjų augimui. Stenkitės gauti pakankamai baltymų. Pavyzdžiui, iš nenugriebto pieno (kad geriau apsisaugotumėte nuo didelio riebalų kiekio, geriau gerti liesą pieną). Galite jį pakeisti vandeniu ir baltymų milteliais.
2 žingsnis
Nepamirškite išgerti švaraus vandens - apie šešias stiklines per dieną. Taip pat pravartu valgyti daug daržovių ir vaisių, kurie pagerins virškinimą dėl skaidulų ir aprūpins organizmą vitaminais bei mineralais, kad raumenys greičiau vystytųsi.
3 žingsnis
Stebėkite veiklos ir poilsio režimą. Neišsenkite jėgos treniruočių, nepraleiskite kelių valandų per dieną sporto salėse. Būtinai duokite savo kūnui laiko atsigauti. Po valgio atsigulkite arba ramiai pasėdėkite apie pusvalandį, padarykite pertraukas tarp treniruočių ir po kiekvieno pratimo, susitvarkykite sau kelias valandas ramybės. Ir, žinoma, miegokite bent aštuonias valandas naktį.
4 žingsnis
Eikite į treniruotes. Be jų raumenų auginti beveik neįmanoma. Sportuokite du keturis kartus per savaitę su privalomomis pertraukomis. Jėgos treniruotes reikėtų pradėti po nemokamo apšilimo mėnesio. Kreipkitės į specialistus, kurie padės jums parengti individualią mokymo programą - patys galite pakenkti sau. Dažniausiai treniruotės yra sesijų pobūdžio - pavyzdžiui, penki pratimai, kurių kiekvienas atliekamas trimis rinkiniais. Ši taisyklė galioja ir nemokamoms, ir jėgos treniruotėms. Laisvas stilius - tai pritūpimai, atsilenkimai nuo kėdės ir kiti. Galia - naudojant svorius (štangas, hantelius).
