Sportinė mityba - bendrinėje kalboje „sportinė mityba“- yra būtina priemonė lavinant žmogaus raumenų jėgą ir raumenų tūrį. Sportinė mityba yra labai maistinga. Pakeisti jį įprastu maistu įmanoma, tačiau ekonomiškai neįmanoma. Tai ypač pasakytina apie baltymų miltelius. Vietoj to, sportininkai turėtų valgyti kalnus mėsos ir kiaušinių. Visa sportinė mityba, atsižvelgiant į tikslą, imamasi iškart prieš treniruotę arba iškart po jos. Kiekvieną kartą, pradėdami sportuoti, vartokite nekenksmingą maisto papildą, kad paskatintumėte raumenų augimą.
Būtinas
- - baltymų (baltymų) milteliai;
- - plonų sportininkų pelnas;
- - l-karnitinas (levokarnitinas) nutukusiems sportininkams;
- - kaloringi barai;
- - multivitaminai;
- - kreatinas
Nurodymai
1 žingsnis
Kreatino miltelius suformuokite į vandens ar pieno suspensiją. Naudodami anotaciją, apskaičiuokite miltelių ir skysčio tūrį. Gerkite paruoštą gėrimą prieš pat treniruotę ir pradėkite sportuoti pagal savo planą. Kreatinas yra speciali karboksirūgšties rūšis, leidžianti praktikantui išlaikyti aukštą intensyvumą per visas sesijas.
2 žingsnis
Stebėkite savo savijautą treniruotės metu. Jei staiga trūksta energijos, tai reiškia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Išgerkite dar šiek tiek kreatino emulsijos arba cukraus vandens. Po to iškart pajusite energijos antplūdį.
3 žingsnis
Paruoškite L-karnitino ar stiprintuvo tirpalą, priklausomai nuo jūsų kūno sudėties. Atlikite tai pailsėdami tarp rinkinių pačioje treniruotės pabaigoje. Levokarnitinas labiau tinka sočiam. Kaip natūrali medžiaga, ji skatina energijos apykaitą, pagreitina riebalų skaidymąsi. Liekniems sportininkams geriau atkreipti dėmesį į baltymų-angliavandenių maisto papildus - pelną. Jie turi labai daug kalorijų, o jų pagalba galima greitai padidinti kūno svorį. Išgerkite levokarnitino ar stiprintuvo iškart po treniruotės.
4 žingsnis
Paruoškite pieno ar vandens baltymų tirpalą ir išgerkite jį per pusvalandį po to, kai baigsite sportuoti.
