Horizontali juosta arba skersinis yra sporto įranga, padedanti tonizuoti visus kūno raumenis. Ar jų pagalba galima padidinti vaiko ar suaugusiojo ūgį ir ką reikėtų tai padaryti?
Manoma, kad pakabinimas ant horizontalios juostos padeda padidinti aukštį. Ar taip? Ar nepatenkinti savo augimu turėtų bandyti taip ištaisyti šią neteisybę? Išsiaiškinkime.
Ar skersinis padės jums augti?
Slinkimas ir skoliozė nedaro žmogaus aukštesnio ir lieknesnio. Yra 2 fizinės veiklos rūšys, kurios padeda „ištempti“stuburą ir pakoreguoti laikyseną. Tai yra plaukimas ir pratimai ant horizontalios juostos.
Yra žinoma, kad stuburą galima ištiesti 2 padėtyse: horizontaliai, gulint ant plokščio paviršiaus ir vertikaliai, kabant ant skersinio.
Geriausia matuoti aukštį ryte, po miego. Paprastai skirtumas tarp ryto ir vakaro matavimų yra 1-2 cm.
Šiuo laikotarpiu nėra slankstelių apkrovos, stuburas tarsi ištemptas.
Kabant ant horizontalios juostos nereikia daryti jokių pratimų. Pakanka tvirtai įsikibti į barą ir atsipalaiduoti nugarą. Šioje padėtyje turite išsilaikyti 2-3 minutes, padaryti pertrauką ir pereiti prie antrojo požiūrio.
Kiekvieną dieną kabindami ant juostos, galite ištiesti stuburą 2 cm ar daugiau, atitinkamai padidės ir žmogaus augimas. Tai taikoma ne tik vaikams ir paaugliams. Taip gali suaugti ir suaugęs žmogus dėl laikysenos derinimo.
Pratimai augimui ant horizontalios juostos
Norint žymiai padidinti ūgį paauglystėje, paprasto pakibimo ant juostos nepakanka. Turite pasunkinti treniruotę ir valgyti tam tikrą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Žmogus užauga iki 17–22 metų, priklausomai nuo lyties ir genetinių savybių.
Išnykus augimo zonoms, žmogaus augimas sustoja. Ar yra galimybė užaugti, galite sužinoti atlikdami stuburo rentgeno nuotrauką. Jei zonos yra aktyvios, prasminga treniruotis.
Pratimai pridedami palaipsniui. Jie prasideda įprastu pakabinimu, 2 rinkiniai per dieną 3 minutes. Tuo pačiu metu galite pridėti sklandžius kūno posūkius kairėn ir dešinėn, 15 kartų kiekvienoje pusėje.
Kai jūsų rankos yra įpratusios ir jūs galite laisvai pakabinti 5–10 minučių vienu požiūriu, pradėkite daryti prisitraukimus. Pridėkite sulenktus ar ištiesintus kojų pakėlimus. Pasukite į kairę / dešinę arba į priekį / atgal.
Po kurio laiko, kai nugaros raumenys sustiprės, prie kojų bus galima pritvirtinti mažus svarmenis, svarmenis, galiausiai padidinant jų masę. Jūs galite ištiesti stuburą ne tik kabėdami tradicinėje padėtyje, bet ir būdami aukštyn kojomis. Norėdami atlikti šį pratimą, kojos tvirtinamos specialiu diržu, vykdymo laikas neturėtų viršyti 15 sekundžių.
Tie, kurie nori užaugti, turėtų prisiminti pagrindinį dalyką:
• Sportuoti reikia reguliariai, bent 3 kartus per savaitę
• Pradėkite nuo 2–3 3 minučių rinkinių, pridėdami pratimų, treniruotės laikas turėtų padidėti iki 30 minučių
• Nešokinėk nuo horizontalios juostos! Ištempę turėtumėte atsargiai nusileisti
• Derinkite mankštą su sveika mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų
• Prieš treniruotę galite atlikti lengvą apšilimą bėgimo forma, po trumpo atvėsinimo - pratimo, kuriuo ištempiamos visos raumenų grupės.
• Turėtumėte atsisakyti visų žalingų įpročių: nikotino, alkoholio ir narkotikų, jie sulėtina augimą.
