Fizinė jėga ir stiprus poveikis nėra tapačios sąvokos. Visiškai nepastebimos išvaizdos sportininkas gali teisingai atlikti smūgį. Svarbiausia gerai pataikius yra tinkama technika. Su šia technika reikia dirbti ilgai ir kruopščiai.
Tai būtina
- - metalinis plaktukas;
- - bokso letenos;
- - partnerio pagalba;
- - bokso letenos;
- - riešo plėstuvas;
- - standžiai pritvirtinta automobilio padanga;
- - praleidžiant virvę.
Nurodymai
1 žingsnis
Reguliariai dirbkite su rankiniu plėstuvu. Pasirinkite sunkiausią pavyzdį, kurį galite rasti, ir dirbkite pakaitomis abiem rankomis. Smarkiai išspauskite plėstuvą, maksimaliai pritaikydami jėgą. Šis pratimas leis jums palaipsniui visiškai pašalinti poodinius riebalus ant rankų ir maksimaliai išlavinti tarpupirščius. Dėl to kumščio svoris bus didesnis, o smūgis - stipresnis.
2 žingsnis
Jei nesidomite boksu ir kovojate plikomis rankomis, į treniruotę būtinai įtraukite plyometrinius atsispaudimus ant kumščių. Pabrėžkite gulėdami ant kumščių, kojos ant grindų remiasi tik pirštais. Lėtai nuleiskite kūną žemyn, bandydami krūtine paliesti grindis. Tada staigiai stumdami, meskite liemenį aukštyn ir skridimo metu plokite rankomis po krūtine. Nusileiskite griežtai ant kumščių. Šie atsispaudimai sukurs abiejų rankų stūmimo jėgą, o kumšteliai smūgio metu taps šiurkštesni ir nejautresni skausmui.
3 žingsnis
Atlikite pratimus, kad išvystytumėte stiprų smūgį. Bet koks smūgis prasideda smūgiu. Nuo šio judesio priklauso maždaug 40% smūgio jėgos ir aštrumo.
4 žingsnis
Šokinėkite virve kasdien, vienu metu aukštai pakeliant klubus. Pabandykite staigiai ir stipriai nustumti grindis, šokinėdami aukštyn, kad keliai liestųsi prie krūtinės.
5 žingsnis
Paskutinį vaidmenį smūgyje vaidina bicepso stiprumas. Atvirkščiai, tvirti lenkėjai apsunkina išties smūgį. Išmokite mušti atsipalaidavusi ranka.
6 žingsnis
Privaloma visų boksininkų mankšta - treniruotės su kūju. Paimkite tvirtą visų metalų plaktuką ir užmuškite jį į žemę iškastą ar kitaip tvirtai pritvirtintą automobilio padangą. Tai padės atsipalaiduoti bicepsui ir pritraukti būtent tuos raumenis, kurių jums reikia.
7 žingsnis
Dirbdami su partneriu ant letenų, smogkite taip, tarsi bandytumėte pramušti leteną. Įrodyta, kad prieš pat pasiekiant tikslą rankos judėjimas šiek tiek sulėtėja, o smūgis praranda jėgą. Todėl smogkite taip, tarsi taikinys, į kurį bandote pataikyti, būtų 10-15 cm toliau.
8 žingsnis
Smūgis atliekamas sukimosi kūno judėjimo ir atramos perkėlimo iš dešinės kojos į kairę momentu. Norint perforatoriui pritaikyti visą kūno išcentrinę jėgą, kumščiu reikia paliesti taikinį, kol kairia koja atsitrenksi į grindis. Priešingu atveju didžioji smūgio galia „eis ant grindų“.
9 žingsnis
Galingiausi smūgiai taikomi labai greitai, kad priešas nespėtų jų pamatyti ir sureaguoti. Geriausias būdas praktikuoti greitus kadrus yra šešėlinis boksas. Darykite šį pratimą kiekvieną dieną po 10–15 minučių.
10 žingsnis
Kad nešvaistytumėte kinetinės stūmimo jėgos, įsitikinkite, kad smūgis sklinda iš peties. Alkūnė ir kumštis turėtų judėti toje pačioje plokštumoje.
11 žingsnis
Prieš paliesdami taikinį, paskutinę akimirką treniruokitės smūgiuoti, gniauždami kumštį maksimalia jėga. Tai padarys smūgį kietą ir sausą. Iki šio taško ranka turėtų būti praktiškai atsipalaidavusi. Praktikuokite šį įgūdį sparčiu tempu, keisdami smūgius ir atvirus delnų smūgius.
